Palasin töihin viime viikolla ilman kummempaa kuumotusta, jota oli aina edellisessä työpaikassa. Nyt voin olla aikalailla varma että työpöytä on siinä kunnossa kuin lomille lähtiessäkin. Tarkoitan siis sitä että lomatestamentti on onnistunut hyvin.

How bad do you want it?

Nyt on päivä 6/295. Kalorit 2550 keskiarvolla eikä nälkä ole pahemmin vaivannut. Kreikkalainen 0 % jogurtti on loppu aina ja nyt Prismaan kylmähyllyyn oli tullut viesti, että ”Toimittajalla on haasteita tuotteen suuren kysynnän vuoksi. Syksyllä ilmeisesti helpottaa”. Okei, ei hätää. Työstän par’aikaa käsikirjoitusta oppaaseen, joka on suunniteltu kaikille ylli 40-vuotiaille, joilla olisi kiinnostusta pitää kehosta hyvää huolta sekä ulkoisesti että sisäisesti.

Jollain ihmeen konstilla olen nyt nukkunut yli 7:n tunnin keskiarvolla jo kaksi viikkoa. Muutokset, jotka tein tuntuivat aiemmin niin mitättömiltä etten kehdannut edes kokeilla. Kaksi oli kuitenkin ylitse muiden. Pending title on system 4.0 – On hyvin mahdollista että en tule sitä koskaan julkaisemaan mutta se jää kuitenkin omille pojille talteen.

I was blind, now I see

When you’re treated like a dog that’s how you start to behave.

Hii. Kävin salilla tänään. On ollut hankalaa sisäistää, että joka toinen päivä on ”vapaata” treeneistä. Huomaan onneksi että saan enemmän tehoja irti kun on enemmän välipäiviä ja nukun paljon enemmän. Kahdessa viikossa unen keskiarvo per yö on noussut jo 1,5 tuntia.

Silti, jos jokin voi olla rankkaa niin Paused Back Squat kalorivajeessa. Jumantsukka sentään. Pause on siellä ihan pohjassa, niin alhaalla kuin vaan pääset. Näytti ihan että olin selkä pyöreenä siellä. Laitan sen Tubeen ihan just mutta sen näkee vain täällä, koska teen siihen hienon VHS-efektin jota YouTubeen ei voi tehdä kuin kiinteästi videoon eikä sellaista paskaa kukaan halua. ”Options” is the name of the game.

Kohta on uni-aika ja Apulanta on Lappeenrannan Raviradalla keikalla. Eivät parempaa keksineet lauantai-iltaan. Oon paljon parempi kitaristi kuin Toni Virtanen. Musiikin taso tässä maassa on todella huono. Niin se on ollut aina. Vai mitä pitäisi ajatella näistä: Egotrippi, Scandinavian Music Group, Neljä Ruusua, Eppu Normaali, Popeda ja lukemattomat muut? Siis aivan hirveetä kuraa. Päivän paska menee suomalaiselle musiikille kaikissa genreissä aikojen alusta asti. Oon silti nukkunut sikeästi ikkuna auki keikasta huolimatta yli 7 tuntia.

Mahasta eroon 40+ vuotiaana?

Voiko mahasta päästä eroon yli 40-vuotiaana? Ensin on tarkennettava että mitä tarkoitetaan mahalla. Tämä 295 päivän haaste on henkilökohtainen, joten mahalla tarkoitan vatsan seudulla olevaa adipose-kudosta. Poltan siis rasvaa kalorivajeella ja liikunnalla. Mistä kohtaa kehoa se tapahtuu milläkin hetkellä, ei ole kenenkään hallinnassa. Kuitenkin koska minulla sitä eniten kertyy tuohon navan alapuolelle niin siinä se rasvan palaminen myös nopeiten näkyy.

Lähtökohta Inbodyn mukaan 11.8.2026 on 21.5 %, vyötärön ympärys 100 senttiä ja painoa 90 kg. Olen 179 senttiä pitkä, 46 vuotta ja 10 kuukautta. Käyn puhti.fi palvelun kehonkoostumusmittauksessa kerran viikossa Iso-Kristiinan itsepalvelukopissa.

Tavoite

Tavoite on kehon rasvaprosentti 15 % niin ettei sen yli enää mentäisi edes kasvukaudella. Kaikki tuon yli on ”Do you even lift bro?”, eli se tavanomainen sali-fysiikka, joka lähes kaikilla salikävijöillä on. Läskiä on siis. Eikä kukaan näytä siltä että treenaa. Puhun tietysti vain naturaaleista. Haluan tietysti pitää mahdollisimman ison osan lihaksista ettei jää pelkkä roikkuva nahkasäkki jäljelle. Se on kaikista kauhein vaihtoehto. Lisäksi haluan vyötärön maksimimitan olevan puolet pituudesta for life. Eli minun tapauksessani 179/2 = 89.5 cm. Eli 10.5 cm on lähdettävä.

Toteutus

Kuntosalitreeni on joka toinen päivä. Ohjelma on clarence0:n Strength-Hypertrophy as-is, paitsi tuon voisi tehdä hieman tiheämmin jos palautuminen sallii. Tykkään Clarence Kennedyn ohjelmista aivan valtavasti ja näillä olen parhaat kehitykset saanut.

Cardio joka päivä, joko: 50 minuuttia pyöräilyä salille, tai 35 minuuttia leppoisaa kävelyä koti-hoodeilla. Kalorit on 2550 ja träkkään ne Macro Monk sovelluksella. Nyt sunnuntaina 16.8.2026 on ensimmäinen yö takana yli kahteen vuoteen kun jätin kellon pois kädestä. Jos unet jatkuu näin hyvänä niin tuskin laitan kelloa enää takaisin. Seuraavat kahdeksan viikkoa ainakin pyrin olemaan ilman. Sen verran tämä ohjelma kestää ja saattaa olla että en pysty koko ohjelmaa kalorivajeessa vetämään. Toistaiseksi kuitenkin jatkan miinuksilla.

Inbody 18-AUG-2026

Kävin tänään. Ollut todella vauhdikas viikon aloitus ja sama jatkuu. Tästä viikosta kun selviää niin alkaa uusi viikko.

Eilisestä (keskiviikko 19.) tuli lepopäivä koska nukuin todella huonosti. 3 viikon jaksolla se oli vasta strike 1.

Torstai 19-AUG-2026 – 12/295

Penkki oli todella raskas ja hyvin lähellä RPE 10. niin se kuitenkin aina on kalorivajeessa. Punnerrukset kärsivät heti ensimmäisenä. Onneksi kukaan ei olle vahtimassa paljonko syön. Tänään ainakin nälkä on ollut pohjaton.

Domingo 23-AUG-2026 – 14/295

On hyvin mahdollista, että tein juuri elämäni raskaimman salitreenin. Luettelona se ei kummoiselta näytä mutta Clarence tietää mitä tekee. Paused squat on brutal as hell. Vain yksi sarja. Mut silti.

Isä oli suomalainen muusikko ja pojastakin tuli juoppo.

Inbody

Edellinen Inbody kuuluu vielä tähän viikkoon ja sit alkaa viikko numero 4.

Inbody	11-8-2026	18-8-2026
Paino	90,8 kg	89,9 kg Muutos edelliseen mittaukseen: -0,9 kg (-1,0%)
Lihasmassa	40,9 kg	40,9 kg Muutos edelliseen mittaukseen: +0,5 kg (+1,2%)
Rasvamassa	19,1 kg	17,7 kg Muutos edelliseen mittaukseen: -1,8 kg (-9,2%)
Rasvaprosentti	21 %	19,7 % Muutos edelliseen mittaukseen: -0,6 kg/m² (-9,8%)
Rasvaton massa	71,3 kg	72,2 kg
VFA (Visceral fat area)	79,1 cm²	73,9 cm² Muutos edelliseen mittaukseen: -6,9 cm² (-8,5%)
Perusaineenvaihdunta	1911 kcal	1929 kcal
Suositeltava kalorinsaanti	2399 kcal	2883 kcal

Mittauksen perusteella sisäelinrasvan (viskeraalirasvan) määrä on tällä hetkellä matalalla tasolla. Ikään katsomatta tämä tulos on tärkeää pitää alle 100 cm² tason.

Kivaa on kun asiat kehittyy. Next stop: semana #4.