Mitä 10 viikossa voi saada aikaan?
Niin, mitä? Mietitäänkös ensin että mitkä ne tavoitteet on? Arnold Schwarzenegger on meille opettanut että aina on oltava “goal”. No ohjelman nimi paljastaa sen verran että se on kombo voiman- ja lihasmassan lisäykseen. Fine and dandy, voiko joku olla vastaan? Paitsi että…
Kun puhutaan minusta niin asia lähtee väistämättä sivuraiteille. Tärkein tavoitteeni on tietenkin palautuminen. Jos ohjelman aikana a) läski palaa, b) voima kasvaa, c) lihas kasvaa tai tapahtuu nämä kaikki niin en pane vastaan. Käytän työkaluna Apple Watch Ultraa ja softana Bevel+Apple Health.
Rakentaessani ensimmäisen päivän “templatea” Beveliin niin harmistuksekseni huomasin että sovellus ei tue RPE:tä. Tästä kiukustuneena heti kirjoittamaan sovelluksen tekoälylle että mitäs hemmettiä tällaista kuraa ihmisille tehdään ja miksi ei ole RPE/RIR saatavana?
Vastaus oli todella yllättävä. Toivottavasti olet valmis:
Tällä hetkellä Bevel käsittelee RPE:tä Strength Builderissa enemmänkin tuloksena kuin lähtötietona
1. Arviointi: Harjoituksen aikana sovellus käyttää Apple Watchin kiihtyvyysanturista saatavaa nopeusperusteisen harjoittelun eli VBT:n dataa arvioidakseen, kuinka paljon sarjoissasi on vielä ”potkua” jäljellä.
2. Manuaalinen säätö: Harjoituksen lopussa näet arvioidun RPE-arvon. Voit muuttaa sitä manuaalisesti vastaamaan omaa kokemustasi harjoituksen kuormittavuudesta.
Koska olet siirtymässä jatkuvista RPE 10 -harjoituksista suunnitelmallisiin RPE 7–8 -tavoitteisiin Strength & Hypertrophy -ohjelmassasi, sinun täytyy toistaiseksi pitää harjoituskuvauksissa annetut RPE-tavoitteet itse mielessä harjoituksen aikana.
Perjantai 31-7-26
Eli kymmenen viikko valmiilla ohjelmalla. Lepopäivät ja deload-viikko sisäänrakennettu. Lupasin olla modaamatta ohjelmaa mutta ihan pikkuriikkisen muutoksen teen sillee, että lisään johonkin sopivaan päivään Cable Flyes ylärinnalle, koska osaan tehdä sen kevyesti ja tuntuu todella hyvältä kehossa. Varsinkin se puristus. Auttaa rintakehän “tukkoisuuteen” ja näyttää peilissä upealta kun ikuinen linnunluustoinen heikkopoika näkee lihasta, lol.
Tärkein on noudattaa RPE:tä mikä ohjelmaan on kirjoitettu. Paperilla näyttää todella kevyeltä mutta ei ole vaihtoehtoja enää jos haluan että keho palautuu. Mitään läpsyttelyä tämä ei kuitenkaan ole. Ensimmäinen treeni alkaa: etureiskojen hapotuksella 14 toistoa ja neljä sarjaa. Mistään 2-3:n toiston sarjoista ei tarvitse haaveilla. Eli penkissäkin tehdään pitää sarjaa -> heavy shyaaat.
2500 kaloria ei tule riittämään mihinkään ja tavarat alkaa lennellä. Kuitenkin ekat kaksi viikkoa on “helpommat” niin sen ajan syön 2500 ja sitten nostelen kalorit niin että treenit kulkee eikä kiukkua pääse tulemaan.
Leave a Reply