46-vuotias, kahden pojan isä, intohimoinen treenaaja, developer ja paljon muutakin mutta tämä blogi pidättäytyköön näissä aiheissa. Olen kova rönsyilemään, joten aiheista ei varmaan tule pulaa. Todellinen outsider täällä suomen maassa, pienessä Lappeenrannan kaupungissa. Viime vuosina ulkopuolisuuden tunne on vain voimistunut.

Käsittelen täällä terapian muodossa kolmea aihetta:

1. Eroon Dad-bodista

Jotenkin kuvittelin että läski on ja pysyy.

Ehkä se on niin jos ei ole tahdonvoimaa. Tai sitä paloa kokeilla ja selvittää mihin oma keho pystyy. Onhan maailmassa ihmisiä, jotka ovat kireitä vanhuuteen asti. Jos on mahtavat makkarat jo vyötäröllä ja ikää yli neljänkymmenen niin ehkä sitten voi jo heittää hyvästit niille villeimmille unelmille. Liikkua silti pitää ihan jokaisen.

Tämä osio pitää sisällään yritykseni alentaa kehon rasvapitoisuus 22 %:sta 15 %:n. Mitään aikarajaa en asettanut.

Aiheet:

• Rasvanpoltto
• Ravinto
• Palautuminen (lähinnä uni)
• Cardio
• Oma kehokuva (body dysmorphia)
• Yli nelikymppisenä treenaaminen

2. Oma polkuni 100 kg penkkipunnerrukseen

Sosiaalinen media sai minut luulemaan että jokainen salilla kävijä nostaa 100 kiloa penkistä ja heeti ensimmäisellä käynnillä.

Totuus on kuitenkin jotain aivan muuta.

Tässä blogin osiossa käydään tarkkaan läpi mitä minulta päästä 100 kg penaan, niin että tekniikka on minun hyväksymä.

Aiheet:

• Penkkipunnerruksen harjoitteleminen
• Ohjelmointi
• Tekniikka
• Palautuminen (mukana on muutakin kuin rintalihakset ”chesticals”)
• Miksi olkapäät eivät ole ”menneet” niin kuin salilla sanotaan kun kysyn: ”paljo pena?”

3. Masterplan: hakemukseni 1000 pound clubiin

Viimeistään 50-v synttäripäivänä.

Kyykyn, Penkkipunnerruksen ja Maastavedon yhteistulo 1000 paunaa (454 kg).

Ei oikoteitä.
Ei vilunkia.
Vuosien pitkäkestoinen tasainen puurtaminen.

Aiheet:

• Kyykky.
• ”Pena” (Penkkipunnerrus tasapenkillä= El Bencho Presso espanjalaisittain).
• Maastaveto (joko Eleiko Öppen tai levytanko) en ole vielä päättänyt.
• Treenien suunnittelu pitkällä tähtäimellä.
• Mitä kaikkea tällainen vaatii kun lähtötaso on todella kaukana?

Neljäs kantava tukirakenne

Ruoka

Ravinto on niin valtava aihe että se on mukana jokaisessa osiossa.

Rasvanpoltto (estetiikka ja terveys eri aiheina tietty)
Palautuminen ravinnon tuella
Ravinnon merkitys ravinnon avulla.
Ravinnon merkitys vanhenemiseen? Veriarvot, kolesteroli, VO2 max, yleinen toimintakyky yli 40-vuotiaana.

Kun treenaamiseen pääsee kiinni huomaa pian että pyhä kolminaisuus on voimakkaasti läsnä. Treeni, ravinto ja palautuminen sitoutuu kuin yhteen kuin takiainen. Pelkällä treenillä ja PED (Performance Enhancing Drugs) voi saada lihaksikkaan ja vaikuttavan näköisen fysiikan. Vastakohta on sitten sisuskalujen tuho ja puuskuttava ihmiskuori joka on kankea eikä jaksa mitään. Kaikkia ei ole luotu kantamaan 100+ kg kehoa ympäriinsä, viime kädessä sydän antaa tästä merkin.

You’ll find food logs, recipes, experiments and the occasional obsession with protein pudding.

Täältä saattaa ajan saatossa löytyä reseptejä ja vinkkejä. Esimerkiksi kalan savustaminen on niin yksinkertainen asia että siihen pystyy meistä kaikki. Testailen myös paljon kaikkia patukoita yms. trendaavia. Ostan kerran ja jos on paskaa niin en osta toiste.

Miksi kirjoittaa tänne?

Kirjoittaminen auttaa ja siitä jää hyvä muistio treeneistä.

Tykkään lukea paljon ja etenkin ihmisten omakohtaisista kokemuksista verrattuna ”tieteellisesti todistettuihin” tutkimuksiin, LOL. Emme asu laboratorioissa, siksi käytämme RPE/RIR treenaamisessa, stressi on läsnä kaikkien elämässä.

Koska 99.9 % internetistä on paskaa. Aloitin ”surffaamisen” 1997 ja asiat oli silloin todella hyvin ja laskut maksettiin pankin automaatilla. Sen jälkeen kaikki on ollut alamäkeä.

Ja koska jossain on paljon vastaavassa tilanteessa olevia miehiä jotka kamppailevat samojen asioiden kanssa. Läski on mahdollista polttaa pois, perheelle riittää aikaa ja siinä samalla voit syödä niin että keho voi hyvin ja pysyt toimintakykyisenä vanhuuteen asti. Missioni on saada ilman apua lentolaukku sinne koneen ylähyllylle eikä kenenkään tarvitsisi vanhana pyyhkiä persettäni.

Jos samaistuit, tervetuloa.