Viikko 35

Su 9.3.25 – Minicut päivä 7
Uni: 5 t 25 min
Paino: 76,4 kg
Läskit: 14,8 % hihii alle 15 % …taas

Kädet tänään, yippie yippie, se on aina hauskaa. Aivan kuin jalat, rinta, selkä ja kaikki muut. Vatsoja olisi syytä treenata enemmän mutta huomenna lisään jalkapäiviin Smith-kyykyn niin eiköhän siinä core(kin) saa rasitusta kyllikseen.

Valion PROfeel mousse suklaa & appelsiini on pitänyt miut järjissä tässä nälässä. Ihan kuin vetäisi rakastamaani Fazerina suklaata.

Lisäravinteet

Tarviiko yli 40-v gym bro lisäravinteita? No en tiiä 😄

Vuoden perusteellisella testauksella omalla keholla oon tullut siihen päätökseen että joo, kyllä niistä apua on mutta tarviiko tuollaista stackiä mikä tuossa kuvassa on tällainen naturaali känkkäränkkä? Jos ruokavalio on hiottu äärimmilleen omaan kehoon sopivaksi niin voi veikkonen kannattaahan sitä kokeilla kaikkee. Yksi on kuitenkin ylitse muiden.

1. Uni
2. H₂O
3. D-vitamiini (et varmaan tarvii 100 µg niin kuin mie, mut 🇪🇸 geeniperimä)
4. Sit jos oot dieetillä niin elektrolyytit. Varsinkin jos oot vhh¹:lla.
5. Omegat
6. Magnesium

Ma 10.3.25
Uni: 5 t 37 min
Paino: 76,1 kg
Läskit: 14,6 %

Smith squat uutuutena jalkatreeniin. Aikoinaan tein kolme kertaa viikossa mutta nyt tekniikka on aivan toinen. High bar squat ja etureisipainotteisesti pelkästään. Low Bar Starting Strength stretch reflexillä tuhoaa ihmisten alaselät ja polvet.

Silmä ei osoita paranemisen merkkejä. Lähete on sentään hyväksytty ja maaliskuun loppupuolella jatkotutkimuksiin.

Pienoinen muutos ruokailuun. Nostan kalorit 2000 ja hiilarit 125 g. Paino laskee liian nopeesti tällä kulutuksella.

Ti 11.3.25
Uni:
Paino:
Fat:

Miun pitää saada nyt unta, ei tuu mistään mitään enää 🥹

Ke 13.3.25
Uni: 5 t
Paino: 75,9 kg
Fat: 14,5 %

Refeedin tuhot on palautettu, et viikko siinä meni “hukkaan 🐺” 😄 Toimivampi vaihtoehto on pitää hiilarit vähän pienemmällä vaikka muutaman päivän ja sitten kun tarvii jotain boostia niin syö enemmän edellisenä iltana. Vähän kuin olisi makrojen säästöpossu. Perjantaina herkuttelen Mignon pääsiäismunalla perheen leffaillassa. Haaveilin Mingonista koko lapsuuden mut en sitä koskaan saanut. En usko vieläkään että se on täyttä suklaata 😄

Kofeiinin rajoitan niin että klo 12 jälkeen en enää ota 💧 Ei mitään vaikutusta toistaiseksi kolmen päivän testillä. Paitsi se niska-hartia-alueen jomotus ja pieni pääkipu, jonka vierotusoireet aiheuttaa.

Rakastamani Sony WH-1000XM3 kuulokkeet ovat tulleet elinkaarensa loppuun (oikea puoli tuottaa ääntä vain kun hakkaa tarpeeksi kovaa, eikä aina silloinkaan 😄) ja on aika hankkia uudet kuulokkeet hifistelyyn (musiikin kuunteluun). Kaikki kiitos Sonylle siitä että vielä on maailmassa asioita jotka osataan tehdä oikein eikä tuoteta pelkkää roskaa valtameriin kellumaan. Kuulokkeita on käytetty jokaikinen päivä noin 3 – 8 tuntia päivässä. Ostettu 2018 keväällä. Heavy scouting on ollut käynnissä arvosteluiden kuuntelemisella koska silmä on tauolla ja aika jatkotutkimuksiin on vasta 27.3.25. Vaihtoehtoja uusille kuulokkeille on 2.

Apple AirPods Max tai Sony WH-1000XM5 sit on vanhoista kuulokkeista seuraava versio, jota on kehuttu todella paljon ja hinta on hyvin kilpailukykyinen Sony WH-1000XM4. Harkitsen näitä siksi koska ovat muotoilultaan ja materiaalivalinnoilta enemmän Premium kuin XM5. Bosella on hyviä kuulokkeita mutta jos mitään mullistavaa ei tapahdu niin valitsen Applen tai Sonyn väliltä voittajan.

“Best build quality i’ve ever seen in the pair of headphones”, sanoi eräs arvostelija AirPodseista. Tämä on yksi tärkeimmistä valintakriteereistä minulle. Kuulokkeet päässä pitää pystyä syömään ja liikuttamaan leukaa niin ettei mitään narinaa tai pauketta kuulokkeista pääse häiritsemään. Tietysti olisi hyvä että arvostelijoilla olisi jotain meriittejä ja asiantuntemusta mutta oppiihan sitä suodattamaan kaikki nenänkaivajat pois.

To 13.3.25 – minicut päivä 11/28
Uni: 4 t 29 min – joo

Treenit kulkee eikä oo paljoa jäljellä kiristelyä. Huomenna käyn Subissa kaverin kanssa syömässä ja viikonloppuna perheen kanssa Pancho Villassa. Muuten se on savulohta ja hiilarit 100 – 125 g / päivä. En keksi enää apuja tuohon uneen 😄 Toiseksi viimeinen oljenkorsi lähtee käyttöön. Kahvin ja vielä tarkemmin kofeiinin vierotus. 32 vuoden aikana olen ollut yhden kokonaisen päivän ilman kofeiinia 😄 Ei se nyt voi niin vaikeeta olla. Lopetinhan mie alkoholin ja tupakan. Veikkaan että ne ei ollut mitään tähän verrattuna.

Pe – La 13.3. – 14.3.25
Uni: 4 t 29 min

Pe klo 14.50 ja n. 1,5 vuorokautta ilman kofeiinia 😓 Ei ollenkaan niin paha kuin kuvittelin, olo on erilainen että joku vaikutus sillä kofeiinilla on. Haluan kuitenkin jatkossa ottaa sen hyödyn treeneissä eli juon vaan yhden espresson ennen treenejä ja tarvittaessa lisäravinteista lisää. 300 mg pitäisi riittää. Nyt kuitenkin teen totaalivierotuksen eli 3 vuorokautta vähintään kokonaan ilman. Poistin kaikki videot YouTubesta (tai tarkemmin, pois näkyvistä) koska aloin ottaa jo stressiä siitäkin. Tämä on vaan päiväkirja pojille ja muistio mitä saan aikaiseksi kun vuoden teen niin kuin huvittaa.

Mutta syy miksi palasin tähän kirjoittamaan on että nälkä on kova. Tuo 1800 kaloria ei riitä edes tähän minicuttiin, se on vaan liian vähän koska nälän tunne on niin tajuton että meinaa henki lähteä. On parempi nostaa kalorit vaikka 2100 ja jatkaa sillä dieetti loppuun. Jos 13,5 % rasvoihin pääsen niin se riittää jo ihan mainiosti. Low carb toimii niin hyvin että bulkin ylärajana voi hyvin olla 17 %, kyllä siinä ehtii lihasta rakentaa.