sunnuntai
Viime viikon postauksessa on myös sunnuntai mutta pidän sen mieluummin viikon ekana päivänä niin jatkan tästä. Nukuin siis jotain 3,5 tuntia ja syy täytyy olla: Hyperfiksaatio. Tällä kertaa se on 100 kg penkkipunnerrus. Se oli ensimmäinen ajatus kun heräsin klo 1.20.
Maanantai
Apu lopulta löytyi ja olo on välittömästi parempi. Suunnitelma pysyy vielä koska kahden yön perusteella ei voi mitään jatkopäätöksiä tehdä. Ajan salille aina kun olo on aamulla hyvä eikä tokkuraisuutta ole. Pumppailen lihaksia laitteilla sillä lailla kevyehkösti RPE <8.5. Eilinen jalkapumppailu meni hyvin kohteeseen ja aiheutti makoisat DOMS:t. Reisikoukistus makuulla on aina tuntunut ”ei missään”, mutta kun keskityin siihen että en jännitä nilkkoja ollenkaan niin takareidet ovat täysin tulessa. Noin pienellä muutoksella sekin ongelma poistui. Ennen olen vaan puskenut pohkeilla sen painon ylös.
Mutta… Ei mitään muttia. On maanantaiaamu ja lähden pumppailemaan rintaa. Eikö maanantai ole: International Chest Day 🙂
Tiistai
Nyt kun unet ovat jo paremmalla tasolla ja palautuminen Bevel-sovelluksen mukaan riittävä treenaamiseen niin päätin tämän viikon jälkeen aloittaa treenaamaan tavoite mielessä. Pääsen takaisin kellariin ja eroon laitteista. Laitteilla pumppailu on mennyt niin hyvin kuin toivoinkin. DOMS:t ovat järkyttävät, paremmat kuin koskaan aiemmin. Isoin syy onnistumiseen on varmasti toiston eksentriseen osaan keskittyminen. Niin sanottu negatiivinen osa. Dorian Yates oli ainakin tämän kannalla.
Herätessä olo oli tokkurainen koska viimeinen lungo oli eilen klo 6.45, ja join vain 4. Kofeiinin saanti on siis puolittunut ja vielä noin aikainen cap, niin elimistöllä menee aikaa tämän muutoksen käsittelemiseen. Lihakset ovat niin ihanasti kipeät että laitan esimerkin eilisestä treenistä tähän:
international chest day
MTS incline press
- 4 sarjaa x 15 toistoa + viimeinen sarja rest pause: amrap/20s/amrap/20s/amrap
plate loaded seated dip
- 4 x amrap (~15 toistoa)
pectoral fly
4 x amrap (~15 toistoa)
Overhead triceps
- 4 x amrap (~12 toistoa)
Single arm cable lateral raise
- 3 x amrap (~10 toistoa)
Tuollainen luettelo liikkeistä ei oikeastaan anna yhtään mitään. Tällaisia löytyy internetistä/AI:ltä/Personal Trainereilta jne. Sitten vasta kun soveltaa laitteet ja suoritustekniikan omalle keholle sopivaksi niin tuloksia saattaa tulla. Oli miten oli, kivaa tällainen treenaaminen on. (Tai oli, nyt alkaa jo kyllästyttämään joutava pumppailu, joka ei johda mihinkään.) Jos se on helppoa ja kivaa = tuloksia ei kannata odottaa.
Ei jaksa kiinnostaa laitteilla pumppailu, joten siirryn takaisin kellariin. Jos pääsen ajoissa liikkeelle aamulla niin siellä on myös paljon rauhallisempaa treenailla. 23.7.2026 alkaa ”100 kg bench challenge”. Jatkan pumppailua siihen asti mutta laitteiden sijasta käytän vapaita painoja. Ehdin hyvin myös selvittää 1 Rep Maxit ennen ohjelman alkua. Kuvaan vähintään yhden sarjan jokaisesta penkkipunnerrus-treenistä. Näin päättyy tämä artikkelisarja Kesäkuntoon. Nyt lomalle! ¡Adiós!