sunnuntai

Kuka näitä tarinoita lukee? Todella hämmästyttävää ilman Instaa yms. Vaikka eihän se sisältöä mihinkään muuta. Instagram on vaan mainosalusta ja liikenteen lähde. Insta on todellinen time-warp. Käytä jos halua valuuttaa elämäsi viemäriin. Nykyään on tapana syyttää kaikesta ”algoritmiä”. Alko-rytmi. Kaljaa ja makkaraa.

Aloitan aamut aina 2-3 tunnin rauhoittumisella. Parhaat ajatukset tulee aina silloin. Joskus saatan koodailla, joskus lisäilen pyörän komponentteja ostoskoriin, joita en koskaan kuitenkaan tilaa. Kaikkee kivaa. Ruokavalioiden ja treenien suunnittelua. Ennen tuo sama aika meni Instan doom-scrollaukseen. Herätyskelloa en ole käyttänyt kuin 15 vuotta sitten viimeksi työskennellessäni Parocin Wanhalla Vuorivillatehtaalla. Istun sohvalla, kuuntelen musiikkia tai lintujen laulua ja juon lungo-espressoa. Kaava on sama oli kyseessä sitten työpäivä tai vapaa. Joku saattaa käyttää työmatkaan 1,5 tunria päivässä autolla. En pystyisi tuohon koskaan enkä tajua miten ihmiset voivat antaa tuollaisen määrän aikaa työpaikalle. Pois oman perheen luota.

Veikkaan että tämä on se yksi suomalaisuuden juurisyy: ”Pitää olla onnellinen että on töitä”. Tätä kuulin kyllästymiseen asti kun vielä liikuin julkisilla paikoilla ilman nc-kuulokkeita. Oma ajatusmaailma tulee enemmän ja enemmän espanjan versiosta: ”Mañana”, ei se helpolla tule mutta olen päivä päivältä lähempänä tuota. Tietysti kehnompia päiviä tulee kaikille mutta se kuuluu elämään. Haasteita pitää olla.

Sitten jossain vaiheessa alkaa tulla jo nälkä. Maitotuotteiden jäätyä pois aamiainen koostuu kaurahiutaleista, mustaherukoista/mustikoista, hunajasta ja tonnikalasta. Sitten pyöräilen salille. Koko reissu on ~1000 kaloria. 1,5 tunnin salitreeni ja tasaisella ”asfaltilla” pyöräilyä 50 min. Jokapäev. Vuoden ympäri. Paitsi jos herään silmät muurautuneena umpeen, sit se on lepopäivä. En mene salille kaivamaan nenää tai persettä (näen molempia).

En aio syksyllä/rasvanpolton jälkeen treenata punttia päivittäin, joten siihen olen alkanut mietiskelmään vaihtoehtoja. Kotiovelta on 50 metriä metsään, joten maastopyöräily on vahvin kandidaatti. Juokseminen on toinen. Pitkäaikainen unelma on pystyä juoksemaan 10 kilometriä. Ei kovin kummoinen haaste varmaan monelle mutta minulle aivan valtava haaste. Kaikki omat lahjat ovat räjähtävyydessä. Pituushyppy, korkeushyppy, 100 ja 200 metrin juoksu oli lajit joissa koulussa loistin. Niin ja jalkapallo tietty. Luistelu sujui myös ihan luonnostaan mutta kuka nyt jaksaa keppi kädessä jossain karsinassa huitoa kiekkoa? No raipen pojat etelä-kurjalasta ilmeisesti. Ja sehän kaikkia kiinnostaa koska voi juoda kaljaa. En palaa enää tähän aiheeseen koskaan. Olen aina iloisempi kun Saipa häviää. En kyllä edes tarkkaan tiedä miksi. Varmaan liittyy siihen että ammattiurheilussa ei ole enää lahjakkuutta. Kaikki ovat ”tieteellisesti todistetuilla valmennuskäytännöillä” kehitettyjä urheilijoita. ”Insinööriurheilua”, eikä siinä varmaan mitään pahaa ole mutta viihdyttävää se ei ole, enkä katso peliäkään.

keep moving

Juoksemisen aloitan matolla. Se on helpompi aloitus, oon varma. Joka päivälle on joku suoritus kuitenkin keksittävä. Tietysti jos ajan salille ja vedän vaikka kelkkaa 30 minuuttia niin sekin on ihan kelpo treeni. Tai pohkeet, vatsat ja niska? Keksiihän näitä ja sit tietty pyöräilystä tulee vajaa tunti aerobista. En tiedä millaisia treeniohjelmia nykyään käytetään mutta jos viikon treenit on: 3 x viikossa kuntosali, 5 liikettä, 3 sarjaa 8 – 12 toistoa ja kotiin autolla. Odotukset kannattaa pitää aika alhaisella tasolla. Ruokavaliota aniharva pystyy noudattamaan ja tulosten stallatessa treenit jää. Kunnes Päiväpaskalehdet keväällä aloittavat: ”Vielä ehdit kesäkuntoon”, ”Tee nämä asiat oikein polttaaksesi rasvaa keskivartalosta”.

Näkyvät ja pysyvät muutokset tulevat vain ihmisille, jotka ovat tehneet min 10 vuotta jatkuvaa pitkäkestoista työtä. Siitä saa perspektiiviä siihen miksi 0.1 % näyttää miltään. Se on kovin, raskain ja piinaavin asia koko maailmassa. Treenit vie 2 tuntia päivässä mutta se muu 22 tuntia on se todellinen haaste. Ilta tulee ja viikonloput. On aika palkita keho rasittavasta arjesta.

Hace calor

Treenaan edelleen pitkissä college-housuissa ja hupparissa. Hiki valuu salilla ja sehän on hyvä juttu. Selkä hiessä Prismassa ei ole niin kiva juttu mutta en valita. Olipahan taas niin kaunis aamu ettei voi sanoittaa edes. Jos nukkuisin enemmän, pääsisin vielä. aikaisemmin ulos mutta klo 8 on ihan kelpo aika sunnuntaille. Mihin tässä niin hätä on? Viime vuonna treenin loppuvaiheessa kun oli +30 sisällä niin haaveilin että kohta pääsen valikoimaan Prismasta omenoita [:slightly_smiling_face:]. Nyt on sama fiilis mutta espresso on mielessä jatkuvasti.

Todella hyvä treeni. Maastavetoa ja box-hyppyjä. Sama 40″ menee jo helposti mutta maastaveto vei kyllä aika paljon tehoja mutta noin päin se on oltava. En ole vaa’alla käynyt kotona varmaan kahteen viikkoon eikä. inbodya voi siihen verrata. Mutta kun käynnissä olevan ylläpitojakson painon pudotus on ~5 kg, korotan box-hyppyä 2″ (~5 cm). Ihmisiä sinne alkoi valumaan jo klo 9 aikoihin ja tämä jos mikä hämmentää edelleen. Vielä. puoli vuotta sitten jos meni sunnuntaina mihin aikaan vaan ennen klo 12 niin sai olla yksin. Those were the days. Mutta nyt seuraa jotain ihan todellista ja tärkeää asiaa.

gymfail

Treenikokemusta on kertynyt varmaan 15 vuoden ajalta mutta tänään kävi ensimmäinen gymfail. Olin jo liian väsynyt 4:llä box-jump kierroksella, enkä päässyt enää boxien päälle. Tukeahan ei mistään saa, joten pyllähdin sinne soutulaitteiden sekaan. Kädessä ihan pieni ruhje. Paljon hauskempi juttu oli elämäni ensimmäinen salipieru. Box-hypyn ensimmäinen hyppy. En osannut kyllä odottaa ollenkaan tätä mutta painehan on tuossa hypyn alkuvaiheessa aivan valtava. Kuulokkeet on päässä mutta jos jollain ei ollut niin aivan varmaan kuulivat. Pieru oli kyllä todella voimakas. Kukaan ei vaikuttanut kiinnittävän mitään huomiota tähän eikä tuohon kaatumiseen. Mitään apuja perämoottorista ei tullut koska tuo oli raskain toisto mitä tein. Tuon kaatumisen jälkeenkin oli tietysti pakko saada yksi onnistunut hyppy ettei jää pierun maku suuhun

deload/kevennys

Juuri saamani tiedon mukaan iltapaska.com päätoimittaja El Jefe on aikeissa pitää suunnitellun kevennyksen. Terassilla istuville asia ei välttämättä ole aivan selvä mutta koska kyseessä on paskamedian päälööppi niin asia on avattava perusteellisesti.

Siinä oli kevennys pähkinänkuoressa. Se että pystyykö El Jefe tähän on jo kokonaan toinen juttu. Jos kävisin vaikka katutasossa koettelemassa laitevalikoimaa, vaikka eihän se siitä mihinkään ole muuttunut. Samat Hammer Strength laitteet (lyhyt raajaisille) siellä on. Mutta yläkerrassa oli aikoinaan kiva treenata kevyet viikot. Se on ”rauhallinen”, ja sopii jos haluaa treenata ilman paiskomista. Siellä on myös aerobic-laitteita runsaasti, joten siellä voisi käynnistää juoksun harjoittelun. Mutta ei, ei kiinnosta nyt tässä vaiheessa ainakaan.

pyöräily on the shit

Asiakkaille kärsimyksiä tuottava Pyörävarikko Lappeenranta ei saa uutta pyörääni Cube Editor Pro:ta ensihuollon tekijäksi. Teen sen omin kätösin. Pinnojen kiristys on ainut mitä en ole aiemmin tehnyt. No onhan nyt jokainen yhden pinnan joskus kiristänyt mutta koko vanteen läpikäynti onkin jo toinen juttu.

maanantai

Lepopäivä. Viimeinen lungo klo 8.00. Ajoin mopolla takapihalla. Pääsin liikkeelle ja käytin jopa 2-vaihetta. Drac Supermoto. Edellisen kerran ajoin 14-vuotiaana puuta päin Honda Monkeylla ja mursin kyynär- ja värttinäluut. Lisäksi nilkka paloi moottoriin ja sain kolmannen asteen palovamman. Kaverin äiti vei sairaalaan. Oma ei päässyt paikalle koska siihen aikaan olivat vuokramökkeilijöitä viikonloppuisin eivätkä ajokuntoisia. Puhelimia ei kenelläkään ollut silloin taskussa, good times. Muistan että käteen koski helvetisti.

Iskä kävi sairaalassa aamulla leikkauksen jälkeen, katsoi tippaa ja sanoi klassisen ja ikimuistoisen lausahduksen vahvalla espanjan aksentilla: ”Siellä tippuu järkeä päähän”. Love you dad!

On my defence, alkoholilla ei ollut osuutta asiaan, ylinopeutta ei ollut. Rengas ajautui kostealle nurmikolla ja ainahan puu sattuu olemaan ”turva-alueella” , sinne liu-uin ja törmäsin puuhun, kypärän hihna oli auki ja se lensi pois päästä. Omasta mielestä olen kyllä kaatunut BMX/maastopyörällä paljon pahemmin. Nyt se puu vaan sattui olemaan siinä 🙂 Käsi kipsissä olkapäähän asti kokonaiset 4 viikkoa heinäkuussa.

tiistai

Unet paranee ja kuten aina, tiedän että kofeiinin vähentäminen toimii. Eilen join 5 tai 6 lungoa mutta viimeisen jo klo 8. Heräsin 2.25 ilman päänsärkyä. Miksi siis aina lipsun tästä?

heavy rpe

RPE on käytössä juuri tällaisia päiviä varten. Samat painot tangossa mutta jo lämmittelyn aikana tuntuu raskaalta. Tavoite on lisätä vähintään 1 toisto lisää edelliseen kertaan. Tiesin kuitenkin että jos pidän tekniikan kasassa pystyn tähän. Aiemmin luulin että holesta ponnistamalla stretch reflexiä käyttäen voima kehitttyy nopeammin. Asia on oikeasti täysin päinvastainen. Kun koko toiston ajan paino pysyy kontrollissa ja holesta ylös nousu on kuin paused rep niin sitä todellista voimaa kehittyy väkisin. Pompauttamalla ei saa kuin kipeän alaselän. Stuart McRobert on kirjoittanut tästä esimerkiksi Brawnissa. Lue!

Tosi lämmin alkaa olla ja luulen että on aika vaihtaa kesävarustukseen. Kun tangon alle kömpii niska hies. Olisin tehnyt perään vielä kelkan vetoa mutta joku ehti ottaa sen eikä siihen radalle oikein samaan aikaan mahdu.

Odotan mielenkiinnolla mitä unelle käy sitten kun kofeiinia tulee vain 100 mg päivässä ja vetäsen täydet magnesiumglysinaatit säännöllisesti.

keskiviikko

Tykkään myslistä ja luulin että Alpen makeuttamaton on ”the shit”. Ostin paketin kuin aina ennenkin. Olin avaamassa sitä ja katsoin ainesosaluettelon:

TäysjyväVEHNÄ (42%), täysjyväKAURA (33%), rusinat (19.5%), rasvaton MAITOjauhe, herajauhe (MAITO), paahdettuja PÄHKINÄlastuja (2.0%) (MANTELIt ja HASSELPÄHKINÄt), suola.

Miksi? Miksi tähän pitää tunkea maitoa, kahdessa eri muodossa? Keskiviikon paskaläjä menee Iso-Britanniaan. Onnea!

Rusinoita en tarvitse eli jos syön kaurahiutaleita, mustikoita ja maapähkinävoita. Hintakin puolet vähemmän. Se Naturell keltainen on kyllä maultaan vielä parempaan että sen voisi tarkistaa. Sokeriahan näissä on mutta se ei haittaa. Kyllähän reenari sokeria tarvitsee, hyvää nopeaa ja käyttökelpoista energiaa jonka käyttämiseen keho ei tarvitse ylemmän asteen tutkintoa.

puuhakas päivä

Kofeiini laittaa vielä viimeiset konstit käyttöön ennen kuin ymmärtää hävinneensä. Olen nukahdellut pitkin päivää ja vähän on vierotusoireita. Ensi yö ratkaisee paljon ja nyt on pidettävä kiinni etten lipsu.

Torstai

5 tuntia ja 22 minuuttia unta. Nukuin sitten sohvalla ekat päikkärit klo 5.30 tennisottelun jälkeen. Oli ohi kahdessa erässä Amandalle ei vastusta. Maailmanlistan kutonen, todellinen badass vastaan sijoittamaton pellaaja. Wimbledonin aloitus meni ohi ja on jo toinen kierros menossa.Tykkään katsoa naisten tennistä. Nadalin aikakausi oli vielä viihdyttävää mutta miesten eliittiä ei pysty katsomaan. Palloralleja ei ole ollenkaan vaan 90 % palloista päättyy ässiin. No está bien. En muista että HBO Max:lla näkyy paljon hyvää urheilua.

Tokkuraisuutta ei tänä aamuna ole. Eilen 4 lungoa ja viimeinen oli klo 8.30. Sadepäivä, joten koska olen näin aikaisin hereillä niin ehdin käydä salilla autolla. Nyt tarvitsee vain valita mikä maastaveto tehdään? Äänestä suosikkiasi tässä:

• Snatch grip deadlift (nimetön merkissä)
• Perus-mave
• Eleiko Öppen
• Pause at knees (2 sec) deadlift

Vastausaika on päättynyt, kiitos paljon. En tiedä vielä minkä valitsin. Se nähdään sitten salilla. ¡Vamos!

gym-high

Salitreenillä on aivan käsittämättömän monikantoiset vaikutukset mielialaan. Leijuin pitkään vielä tunteja treenin jälkeen, työstressin sain selätettyä todella mallikkaasti, oon tyytyväinen. Ei se nyt päässyt stressiksi asti mutta ei ollut kaukana. Otin sen kunniaksi MacBook Pro 16″ version käyttöön ja saatan huomenna korottaa box-hyppyä yhdellä tuumalla!

Mutta tuohon mavetukseen palatessani, en tehnyt mitään noista vaihtoehdoista. Olin aikeissa tehdä RDL:ää mutta sitten ajattelin että mitä turhaa pelkkää alaselkää kuumotella kun voi tempaista niin että ***** repeää. Valitsin hybridin, jonka keksin vasta siinä tangolle asettuessani.
Snatch grip pause at knee deadlift.
Mitäs tuosta nimihirviöstä sanot? Järjettömän tukala liike eikä tarvitse kummoisia painoja. Olikohan 90 kg ja 6 toistoa, se oli jo RPE 8. Editoin videon ja laitan ne lasersilmät siihen. Jos muistan miten.

Kahvin vähentämisessä on menossa tupla-progressio. Nyt ei kuitenkaan puhuta sarjoista ja toistoista vaan kupillisista ja aikarajoista. Tämän päivän lungot jää 4 kappaleeseen ja viimeinen oli klo 9.30. Pikkuhiljaa sanoi Nalle Luppakorva. Muistaako kukaan mikä oli sen kepin nimi Pelle Hermannissa? Eihän se kepakko ollut? Aina ei pitäisi Googlettaa koska muuten saa alzheimerin. Aivot tykkää pähkinöistä. Vastaan: ”kepakko”. Iltapaska ei ota palautetta vastaan. Tai saattaa ottaa mutta niitä ei lue kukaan. YouTubessa olemme saaneet jo kymmenen (10) tilaajaa! Tämä on 10 enemmän kuin mitä olisin koskaan toivonut.

Wimbledonissa on oltava valkoinen kuosi mutta yhden neuvon annan: Älä koskaan luota mieheen, jolla on valkoinen lippis.

Someday everything I love will be gone
I don’t believe in chance
I don’t believe in fate
I just believe in holding on

Jokapäiväinen kardiomme oli lähellä jäädä tekemättä mutta koska aurinko alkoi pilkistää pilven takaa niin kävin kävelyllä. 35 min, hiki tuli. Vo2 kannattaa pitää mahdollisimman korkealla aina mutta varsinkin kun ikää alkaa olla enemmän. Rasvamassa on tässäkin se pahis. Olisi ollut helppoa kun ei vaan olisi koskaan päästänyt sitä kertymään. Nyt se on helvetillisen työn takana polttaa pois.

20-vuotiaana: ”Ei tarvii tehdä mitään, pysyn kunnossa ihan sama mitä syön tai treenaanko ollenkaan.”

30-vuotiaana: ”Pystyn kääntämään kelkan milloin vain, nautin elämästä nyt enkä ehdi laskemaan jokaista kaloria tai liikuntaminuuttia.”

40-vuotiaana: ”Yritän ja yritän mutta mikään ei tunnu tehoavan.” – Tätä jatkuu hasta la muerte. 40+ vuotiaana jos tekee vakuuttavia kehonkoostumuksen muutoksia niin se on eliittitasoa. 0.1 % väestöstä pystyy tähän. Muut aloittavat ja lopettavat aina uudestaan ja uudestaan. Se on ihan ok. Jos ei ole koskaan muussakaan asiassa joutunut kokemaan haasteita niin ei silloin varmaan ole mitään tavoitteitakaan asetettu. Jos ei oo tavoitteita niin miksi pitäisi mihinkään pyrkiä. Ei kannata.
Don’t Try – Lukee Charles Bukowskin hautakivessäkin.

Mutta minulla niitä tavoitteita on ja yksi toteutuu kohta. Grillattua kananrintaa ja kuution kokoinen salaatti. Sit vetäsen 8 tunnin yöunet, skippaan salin ja makaan koko viikonlopun katsoen Wimbledonin otteluita.

Ainiin työpäivä on tuossa välissä. Mutta sen jälkeen lepään, makaan ja syön 48 tuntia.

TGIF

Heräsin 1.15 eli 8 tunnin tavoite jäi vajaaksi neljän tunnin verran. Mikähän helvetti tässä nyt on ongelma? Kahvi on rajoitettu minimiin, syön niin ettei ole nälkä. Ainoa mikä nyt voisi auttaa on aloittaa tuo 14 Week Powerlift ohjelma, koska siinä on lepopäiviä ja kevennykset sisäänrakennettuna.

Jos jatkan tätä päivittäistä pyöräilyä ja salitreeniä niin RPE on laskettava alemmas. Tai alettava pitämään lepopäiviä. Muuten tämä kierre jatkuu enkä pääse aloittamaan oikeaa ohjelmaa syksyllä.

lauantai

Sunnuntai

Kylki on jo lähes kunnossa. Olisi hyvä palata treeneihin tänään. Se selviää tässä lähituntien aikana. Ohjelma on valmis (pysyy samana) ja ruokavalio muuttuu vain siten että proteiinia tulee vähemmän. Tavoite olisi pitää paino paikallaan ja syödä niin ettei ole jatkuva nälkä. Olen entistä varmempi että nyt 46-vuotiaana kehityksen steppien prio on:

1. Uni
2. Stressi
3. Kova treeni
4. Ravinto

Yritykset nostaa kehonpainoa +500 kcal päivässä epäonnistuu koska se on liikaa ja läskiähän siitä saa palkinnoksi. Yritän siis syödä ylläpidon verran mitään laskematta. Keho päättää sitten rakentaako lihasta vai polttaako läskiä. Pidän tärkeämpänä saada voimaa kuin rakentaa lihasta. Läskiä tottahan toki voi veikkonen haluan pois. Jos se ei näin lähde niin sitten teen muutoksia. Mutta se aika ei ole nyt. Kesällä liikun paljon enemmän, joten NEAT on korkeampi ja läskiä palaa. Ne vanhan ajan bulkkaukset kannattaa unohtaa kokonaan.

Kaksi suurinta nestepöhön ja Moonfacen aiheuttajaa ovat:
Maito ja kreatiini. Ei ole ihme naama on kuin rantapallo eikä mahdu ovista.

julkisten tilojen survival pack

NC-kuulokkeita ei vaan sovi unohtaa. Joka kerta reseptorit ovat niin herkällä ja nyt kuulin kun raparperi on kausimaku ja niin hyvää. Mikähän helvetin tuote mahtoi olla kyseessä? Lippis syvällä päässä toimii kyllä salilla mutta Prismassa käydessä on pyöräilykypärä päässä ja sen kanssa ei pääse ihan samaan stealth-modeen. Blaa blaa blaa, aurinko alkaa tirkistellä pilven takaa niin on aika ajella Sykkeelle ja koetella maastavetoa tämän kylkiluun ärtymyksen jälkeen. Jotain vielä tuntuu mutta ei se istumalla siitä ainakaan paremmaksi tule.

lunes

Hmm… Jouduin miettimään että mitä tein? Salilla penkkasin pitkää sarjaa (2 toiston sarjoja). Ekan kerran pääsin loikoilemaan riippumatossa tänä kesänä. Oli todella lämmintä. Meinasin perua viilennyslaitteen asennuksen mutta sitten päätin että ehkä parempi ottaa se nyt eikä ensi keväänä kun on jo asennus varattu.

Huomaan tuossa tekniikassa sellaisen että kun aloitan tosissani harjoittelemaan penaa niin on opittava työntämään enemmän yläviistoon. Ihan turhaa eforttia menee nyt tuohon linjan pitämiseen mahdollisimman vertikaalina.

martes – lepopäivä

Heräsin klo 2.20 ja tuntui että mitäs nyt? Jätin Apple Watchin pois koska en seuraa unta nyt vähään aikaan. Nukun yhtä huonosti riippumatta siitä tiedänkö sen kellosta vai ilman. [hupi-ukko emoji]. Päivän paska menee emojeille.

Mutta siis aamulla oli se ”kofeiini”-headache. No näitä on ollut jo niin monta kertaa että ei se pahemmin enää tunnu. Tällä kertaa kuitenkin yrjötti eikä ollut nälkä, palelin ja hengailin terassilla pitkissä collareissa ja hupparissa. Trigger-pointtasin yläselän ja niskaakin, otin sen kuningas-tulehduskipulääkkeen (etoticoxibsdflakdf 120 mg), 500 mg parasetamolia ja b-12 vitskua. Ei mikään auta. 4:n lungon jälkeen alkoi vähän helpottaa ja sain syötyä banaanin. Olo olit tuttu ja sitä voisi kuvailla niin että oot tynnyrin sisällä ja pyörit jyrkkää ja pomppuista rinnetta alas 3 kilometrin matkan. Ohi meni kuitenkin, this too shall pass.

miercoles – lepopäivä

Toiminnanohjaus

Supervoimani on eittämättä kyky puskea kehoni äärirajoille ja paljon ylikin. Rajoittimet eivät ehdi mukaan. On aika tehdä koodimuutos toiminnanohjausjärjestelmään. Retinopathy Centralis Serosa vaatisi vähintään 7 tunnin unet joka yö. Oikea silmä on huono koska tuo kohdistuu tarkan näön alueelle. Vasemmassa sitä on mutta eri kohdassa. Suomeksi tästä(kään) ei tietenkään löydy kuin joku laiha artikkeli mutta Yhdysvaltojen lääketiede on tässä(kin) asiassa suomea edellä. 55-v Himo-urheilijan injektiopistokset. Sanomattakin selvää että otin neljä pistosta, viimeisestä jäi pilkku näkökenttään, yks meni perseelleen jne. Lopetin hoidot. Viimeisempänä kokeilin treenitaukoa. En edes pyöräillyt reilun neljän viikon ajan ja nukuin lähemmäs 7 tuntia. Ei mitään apua ja tuolla suomenkielisillä sivuilla vaiva ”paranee usein itsestään”.

Mikä sitten avuksi?

Sain tämän väläyksen klo 2.29 jo valvottuani tunnin. Siirrän treenit iltaan. Kortti on aikarajoitettu mutta klo 20 eteenpäin pääsen sisään. ja PE – SU ilman rajoituksia. Kaikkihan ratkeaa tällä enkä nyt edes tajua miksi tuo aamutreenaaminen on jäänyt niin tiukasti takaraivoon. Hyötyjä:

• Enemmän murua rinnan alla ennen treeniä.
• Readiness-testi on varmasti parempi kuin aamulla 4 tunnin unien jälkeen
• Ei fyysistä rasitusta ”ai salille työpäivän jälkeen, kuolen!”, ei oo mitään tällaista minulla.
• Kofeiinia voin vedellä pitkin päivää.
• Ruuhka-aika salilla mutta ryhmäkalenterin näkee netistä. Melusaaste hoituu vastamelukuulokkeilla. Tarviin vaan räkin ja penkin.
• Ei ole tiukkaa ohjelmaa menossa eikä päivä ole pilalla jos kaikki paikat on varattu.
• Sykkeen kellarissa ei ole laitteita oikeastaan ollenkaan -> siellä treenataan. Free weights or die.

Joo, nähtäväksi jää milloin saan aluille tuon systeemin. Toinen lepopäivä putkeen, eilen en tehnyt mitään mutta tänään ajelin pyörällä toimistolle. Jotain edes. Kahvia oon vedellyt järjettömiä määriä.

Jueves – lepopäivä

Kolmas lepopäivä. Unet alle 4 tuntia. On aika ottaa viimeinen konsti käyttöön. Kuulemiin…

viernes – treenipäivä

Treenaamisella on valtava vaikutus lähes kaikkeen. Kolmen lepopäivän jälkeen tuntui kuin en olisi koskaan salilla käynytkään mutta nopeasti se siitä palautui ja oli rauhallista aamulla. Osaan tunnistaa paremmin kehon signaalit kun lepo on tarpeen mutta en vaan kuunnellut. Tuo kylkiluun sabotointi oli ihan viimeinen merkki. Into oli kateissa ja mietin vaan salilla *mitä helvettiä teen täällä?”. Viime yönä unta 5 tuntia ja 5 minuuttia mutta syvää unta 1 tunti. Olo oli jo ihan toinen ja kyykkäsin kuin olisin saanut uudet jalat. Kofeiini on vaan rajoitettava radikaalisti. Juon 5 lungoa päivässä mutta kaksi viimeistä on oma blendi, jossa on puolet kofeiinittomia papuja grindattuna Starbucks-papujen sekaan. Ei kofeiinitonta muuten pysty juomaan, on sellaista paskaa että huh-hah-hei-oooo!

naama turvoksissa

Unen vähyys on ihan oikea aiheuttava moon-faceen mutta kolme muuta joita epäilin, osoittautuivat oikeaksi. Tärkein niistä on maito. Kuulin joskus Natural Hypertrophyn YouTube kanavalla että jenkkakahvat aiheutuu maitotuotteista. En tietenkään uskonut tosta vaan mutta nyt tämä näkyy jo peilikuvassa. Painohan ei ole tippunut kahteen viikkoon mihinkään, en seuraa makroja ollenkaan mutta niin vain vatsapalikoista näkyy enemmän ja alaselän/vatsan läskikertymä on pienempi. Näin siis kahden viikon maidottomalla kokeilulla.

Proteiinin saanti menee uusiksi kun ennen vetäsin 50+ grammaa päivässä maitotuotteista. Toisaalta tähän sopii täydellisesti testata mitä jos syökin vähemmän proteiinia kuin 1.6 – 2.0 grammaa/painokilo. Proteiini on yli arvostettua luulen. Laatu on tärkeämpi kuin kokonaismäärä.

Olipas kivaa.

sunnuntai

Heräsin klo 3, nukahdin joskus 21.15 aikoihin. Herätessä olo oli sellainen tokkurainen jota ei tapahdu oikeastaan koskaan niin tunnistan immediately että on lepopäivän paikka. Se on kivaa koska sen päivän käytän loikoiluun ja syömiseen kokonaisuudessaa. Katson HBO Max:lta maastopyöräilyn uusimman osakilpailun ja syön. Voi Veikkonen kun kesken dieetin saa yhden päivän syödä täysin vapaasti.

Omassa tapauksessa se tarkoittaa että savustan lohen ja syön pottuperunoita sen kanssa, perunoiden malli vaihtelee. Grillikanaa Prisman tuoretiskiltä, sellaisia salaattiannoksia että ei lautaselle mahdu, manteleita/cashew-pähkinöitä, Sprite Lemon & Lime. Eilen oli koko päivän nälkä ja kaapissa on irtokarkkeja (love it) mutta söin vaan tukevan iltapalan ja karkit jäi kaappiin.

oo rehelline itelles

Harmaata, sateista ja koleaa. Auringolla on niin älytön vaikutus mielialaani että se on jo lähes koomisissa mittasuhteissa. En kuulu tähän maahan, en sen ilmastoon, ihmisiin enkä oikein mihinkään. Näin se on ollut niin kauan kuin muistan. Nyt sen voi sanoa ääneen eikä siinä ole mitään pahaa mielestäni. Geeniperimä on Espanjasta ja se on suuri syy miksi tungen hengenheimolaisuutta sinne, en suomeen. Laitan kirkasvalolampun käyntiin ja jatkan syömisen suunnittelua.

Kävin kuitenkin 10 päivää putkeen salilla niin on hyvä aika ottaa mini-paussi ja tankata varastot. Tuo johtui siitä kun olin flunssassa ja keho piti todella sitkeästi kiinni energiasta eikä päästänyt painoa putoamaan edes nestehukan. partaalla. Se on myös yksi syy miksi laitan kotisalin. Ihmiset levittävät kaikkia tauteja kun eivät huolehdi hygieniastaan. Vielä ennen kuin ABC-asemat olivat boikotissa niin kiva oli käydä lasten kanssa pissalla kun ukot eivät käsiään pese ja siitä vaan suoraan samoihin ravintolan ottimiin koskemaan.

Suomalaiset ovat weird porukkaa. Ihan siis vaikka Juhla-Mokka ja mauton ruoka. Lapsesta asti olen kysellyt pääni sisällä ”onks tää normaalia” ja sit kun en paremmin tiennyt niin luulin että kyllä, näin sen täytyy olla. Mökki, asuntovaunu/auto, kalastus. Maassa maan tavalla ja niin olen tehnyt mutta nyt voin tehdä valintoja. Lapsuudesta ei ole mitään kerrottavaa se oli vaan surullinen. Ehkä yksi kauheimmista mitä on jäänyt on että oli aina nälkä. Pelasin futista ja pyöräilin joka paikkaan. Talvella luisteltiin niin kauan kuin valot oli päällä. Mutta ruokaa ei ollut, ei koulussa eikä kotona.

Toinen oli se että kaikki kesät joka viikonloppu kamat pakattiin ja mentiin joko Huhmarkallioon vuokramökkiin tai sitten myöhemmin asuntovaunuun. Siis teini-ikäinen poika laitetaan tuollaiseen hautajaismaisemaan missä ei todellakaan ole mitään. Yksi helvetin kuppanen kioski, ihailin sitä salmiakki-karkkipussia monta viikkoa. Rahaa ei tietenkään ollut. Mutta nykyään tiedän paremmin miksi siellä oltiin. Mitä vanhemmaksi omat lapset kasvaa ja mitä enemmän kokemusta kasvatuksesta tulee niin sitä paremmin ymmärrän asioita. Kaikkia ei ole luotu kasvattamaan lapsia.

takes one to know one – i know how you feel

Monien kappaleiden sanoitukset ovat kulkeneet mukanani jostain 13-vuotiaasta asti ja kuuntelen samaa musiikkia edelleen. Tämä on kyllä paljon uudempi mutta iskee todella kovaa. Yleensä jos artisti tekee kappaleen omista kokemuksistaan niin niillä on voimakas kantokyky kuuntelijaan. Suomalainen musiikki ei minuun iske millään tavalla. Gösta Sundqvistin sanoitukset kyllä ehkä ainoa. Suomirokki on ihan kamalaa paskaa. Tehtaalla kun ”olin töissä”, niin siellä pakkotuputettiin radiota ja jouduin kuuntelemaan suomalaisia ”yhtyeitä”, jotka eivät ansaitse edes palvelimen tallennustilaa kirjoittaakseni nimiä tähän. He kuitenkin tekevät stadionkeikkoja, lol-loti-lol-lol-loo ja ihmiset siellä käyvät kun ei muuta ole tarjolla tai paremmasta tietoa. Koska jotain pitää aina olla, eikö vaan? Karkkii, kaljaa, jäätelöö, edes jotain että päivän ”rasituksen” voi nollata.

Meinasin aloittaa Jos mutta vaihdan tietysti ”Kun” saan dieetin läpi ja pääsen 13 % rasvoihin niin palkitsen itseni painoliivillä tai jos nuukaksi heittäydyn niin Fat Gripzeillä. Olisi kiva polkea salille lisäpainoliivissä ja treenata se päällä aina kun liike sen mahdollistaisi. Tätä mallia katselen aina silloin tällöin Ompu painoliivi. Saisin syödä paljon enemmän kun tuo päällä vetelis menemään. 30 kg on jo kelpo.

Koripallokausi avattu menestyksekkäästi. Kourulassa koko perheen voimin ja ilokseni huomasin että sukat on vaihdettu ainakin toissakesästä. Pallot jäivät ulos viime syksynä ja saattoivat olla pakkasessakin muutaman vuorokauden. Eli uuden pallon hankinta edessä. Onnea NY Knicks! Koettelin myös ulkokuntosalin laitteita. Yläveto, Rintapunnerrus, Soutu seisten, Pystypunnerrus, Vapaa dippi, Selän ojennus ja ojentajapunnerrus. Ihan kelpo laitteita paitsi se kyykky. Todella luonnottoman oloinen enkä mitään heavy-duty sarjoja tuollaisella ala tekemään. Muuten tuntui erinomaiselta ulkoilmassa treenata. Sitä se on sitten omalla kotisalillakin koska autokatokseen se laitetaan. Siellä voi hyvin kyykkäillä aina pakkasiin asti.

Taidan syödä jotain taas vaihteeksi. Sain jotain muutakin tehtyä näin lepopäivänä. Marin Nail Trail on terassilla ja kaikki osat mitä löysin. Eturattaan (chainring) BCD:n¹ selvitys on seuraavana vuorossa.

Sätkä-Peten kanssa suunniteltiin ruokavalioon viilauksia huomisesta alkae. Syön treenipäivinä (eli nyt jokapäivä™) 2600 kaloria ja lepopäivinä (ei sellaisia ole) jonkun verran vähemmän, vaikka 2400 kcal. Kävimme koriskentältä lähdettyämme Lappeenrannan Prismassa ja kävellessäni karkkiosaston ohi huomasin pystymalliset pakastimet paikassa, jossa niitä ei normaalisti ole. Kurkistin sisään huuruisen lasin takia ja kyllä näin oikein silmän verkkokalvon nesteirtaumasta huolimatta. Kotimaista ruodoton kirjolohifilee 10 € kilo. Parempaa dieettiruokaa ei ole kuin Alan Thrall perunat ja kotona savustettu kirjolohi. Suolan määrän voit kustomoida juuri sellaiseksi kuin sinä päivänä haluat.

Toinen major update on kofeiinin määrän vähentäminen. Edelliset kolme viikkoa olen juonut 6 lungoa päivittäin mutta en enää klo 11 jälkeen. Tulevien viikkojen aikana vähennän llungot 3 per päivä ja pidän vielä saman deadlinen. 2 aamulla (aamuyöllä) ja yksi treenin jälkeen.

Tästä lähdin 69 kg – tangossa 50 kg

InBody-mittauksessa ja Macro Monk sovelluksessa rasvaton kehonpaino on tällä hetkellä 72 kg.

Oh my god, i love doing squats

Kävin, näin, voitin. En vaihtaisi mitään tällä hetkellä. Ehkä nälän tunteen mutta sittenhän se ei tuottaisi tuloksia. Tough one. Kuitenkin olen ollut kokonaiset 4 päivää ilman maitotuotteita niin proteiinin valinta vaikeutui aika lailla. Nyt maanantaiaamuna en keksinyt oikein mitään niin vaihtoehdoksi jäi grillattu kana, jota en mielelläni ilman perunaa/bataattia syö, tai tonnikalaa vedessä.

maanantai-Aamiainen

• 3 lungoa
• 70 g pikakaurahiutaleita
• 60 g mustikoita
• 115 g tonnikalaa valutettuna rutikuivaksi

Eikä se ollut edes kovin pahaa.

Pyöräilin Syketc:lle ja heti alkoi heikotus, sellainen pieni vaan mutta kuitenkin. Lähti pois kun join elektrolyyttejä mutta vielä on liian pienet kalorit. Ei voi mitään. Mutta huomasin, että ensi perjantai on vapaapäivä ja haaveilen nakeista. Niitä napsahtavia vanhan ajan nakkeja ja haen jotain oikein hyvää sinappia. Varmaan unohdan nakit ja savustan lohta mutta tällä hetkellä nuo tuntuisi herkulta.

Salilla kulkee hyvin ja kyykkyyn 2,5 kiloa lisää painoa. Kontrolli oli parempi kuin viime kerralla. Sitten volule-osiossa kokeilin pieniä 2,5 kg:n levypainoja kantapään alla ja ehkä se vähän paremmin etureiskoille meni, hard to tell. Sitten Yoken kantoa 6 x 30 metriä loppukevennykseksi. 98 kg + 30 kg = 128 kg? Sen verran niskassa.

hell yes

Palasin CapCut sekoilujen jälkeen takaisin wanhan kunnon iMovien pariin. There’s no place like home. Split screen onnistuu tuosta vaan yhdellä painalluksella. Näin se kuuluu ollakin. Hyvä treeni ja vielä hyvempi nälkä.

Tiistai 16.6.26 – number of the beast – again

Siis todella kiireinen päivä ollut. Heräsin jo klo 3. Kävin treenaamassa klo 6.30 (lähdin ajelee), sit oli hammashoitajalla käynti. 8 minuuttia jäi aikaa keittää lungo ja laittaa pojille sapuskaa ennen kuin Teamsissä alkoi koulutus, joka venähti puoli tuntia. Eli Aamiaisen vetäsin klo 5.30 ja seuraavan kerran söin kahden aikaan päivällä. Nälkä on ja pysyy, se on kiva kaveri Tommi Heinonen sanoi YouTubessa.

Ootkos arvon lukija koskaan päästänyt jalkaprässin kelkkaa niin alas että paineet lähtee ja tuntuu että ”nyt murtui jotain/kylkiluut”, ja sit et uskalla hengittää täysillä koska pelkäät että keuhko puhkee? Onneksi en ollut niinkään viisas, vaan noin viikon ajan olen rullaillut foam-rollerilla selkää alkulämppärinä sillä lailla oikein kunnolla. No eilen, sit päätin että nyt tämä *****nan lihaspatti lähtee. Nukkumaan käydessä klo 2042! Tajusin et se ei ollut lihas, vaan kylkiluu, Tökin kokoajan et ”onks se vielä siellä”, Se on joku ärsytys tuolla alimmassa kylkiluussa selään puolella.

Mutta… 5 kg kevyempänä penkkasin enemmän tänään kuin helmikuussa ”peak” viikolla. Ja videoin ja katsoin kriittisesti mutta kyllä se pause siinä edelleen on ja nosto on täysin hallittu.

Single, Volume set ja Rest Pause set. Josh Bryant suosittelee paljon Rest Pause sarjoja ohjelmissaan ja joku Jailhouse Strong ohjelma kiinnostaisi aloittaa dieetin jälkeen sitten syksyllä. Josh Bryant tekee Tom Havilandin ohjelmat ja on julkaissut monta kirjaa, jotka sisältävät paljon asiaa eikä influenser paskaa.

Huomenna on inbody. On palkinnon aika. Jos tämä on jo viides viikko, niin se tarkoittaa että noin 8 viikkoa nälkää olisi jäljellä? 2,5 kg ja sit olisi 15 % kehon rasvaprosentti. Inbody on kyllä edelle koska se oli viimeksi ~17.5 kun taas Lidlin ”kehonkoostumusvaaka” ei minua alle 19 % päästä. Keskiviikko on meillä toimistopäivä ja New Yorker sijaitsee Iso-Kristiinan kauppakeskuksessa niin haen uudet blehat² sieltä. Haaveilin jo vähän näistä kun viime lauantaina kävimme perheen kanssa citillä pyörimässä odotellen että Pancho Villa aukeaa.

Keskiviikko

Harmaata, synkkää, sateista, koleaa, pilvistä ja pilvistä. Suomen kesän constant-muuttujat. Palautuminen ei ole parhaalla tasolla johtuen kalorien vähyydestä ja kun silmät tuntuvat raskailta, aamun puristusvoimatesti ei oikein lähde niin tämä on lepopäivä salilta ja autolla toimistolle. Kelkanvetoa on niin miellyttävää tehdä mutta se on yllättävän vaativaa vaikka ei se siinä tehdessä siltä tunnu. Lepohan tekee vaan hyvää. Perjantain nakkimakkarat (napsahtavat) on vieläkin suunnitelmissa. Tänään haen myös uuden pyörän meille kotiin (Marin Team Marin) vuodelta 1992. Aivan tajuton timantti kokoelmaan.

Vaatii kattavan huollon, sisältäen todennäköisesti jokaisen vaijerin vaihdon. Vannenauhat on vaihdettava koska joku tuhoaa renkaita jatkuvasti. Pyörä on ostettu Pyörä-Expertistä ja ollut yhdellä omistajalla. [insert smiling emoji]. Mitään emojeja, päivän paska menee Internetin tuhoajille.

inbody

Ei näkynyt mitään raportoitavaa InBodyssa. Kohta kokonainen viikko ilman maitotuotteita enkä ole niitä kaivannut. Jotain meal preppausta on aloitettava koska tämä vie ihan liikaa aikaa. De-digitalisaatio on käynnissä ja makrojen träkkäyksen aion hoitaa ihan vaan tavalliseen vihkoon. Kirjaan ylös mitä syön, en makroja tai kaloreita ollenkaan. Onnistuu alkuun niin että teen joka päivä aamulla kaikki sen päivän ruoat. Kylkiluu on huomattavasti parempi ja pääsin ministerikyydillä tämään toimistolle niin ei tarvitse palautua pyöräilystäkään. Eli todellinen lepopäivä.

torstai

Treeni ei toteutunut tänään. Vaihdoin yöllä asentoa sängyssä ja kyljessä tuntui kuin joku olisi napsahtanut ja järkyttävä kipu alkoi. Onkohan kylkiluu murtunut? No jos ei niin varmaan joku ärtymys sillä on. Kello 2 jo heräilin tänään. Käytän ajan hyväkseni ja suunnittelen mitä syön ja miten teen niin paljon ruokaa valmiiksi ettei tähän miettimiseen menisi näin paljon aikaa.

perjantai

Voi ei. Edelleen sama ton kyljen kanssa. Sängystä nouseminen kestää 10 minuuttia. Jos tätä asiaa katsotaan tarkasti niin ihan omaa typeryyttähän tämä on.

merkit ilmassa

• Flussa ja se ihmeellinen limakurkku
• Unet katosi (~5 tuntia keskiarvo)
• 2 viikkoa elohiiri CSR-silmässä
• Oikein käden etusormen nivel-thing
• Rintalastan alueella ärtymystä
• Älytön kalorivaje 600 – 800 kcal

Siinähän ne syyt tähän pakolliseen treenitaukoon on. Ehkä opin ens kerralla keventämään.

Caught slippin’ again

It happens to the best of us. ”Caught slippin’” usually means you let your guard down, got lazy, or missed a detail, but the good news is you can always lock back in and tighten up your routine.

Kolmas päivä jo pois treeneistä. Kylkiluu on jo 50 % parempi kuin eilen. Heräsin klo 2.34 ja sängystä nouseminen kesti 10 minuuttia. Sitten join lungoja, kuuntelin The Devil Makes Three ja mietiskelin. Suunnittelin treeniohjelmaa ja ravintoasioita. Lipitän kofeiinia taas vanhaan malliin eli siihen tarvitsee keksiä jotain. Prismassa oli Sprite Lime-Lemon halpaa, ja koska se on parasta niin kävin santsaamassa. Eilinen ja tämänpäiväinen olivat ehkä kauheimmat kauppareissut koskaan. Juhannus jee, onpa hienoa. On siinä se hyvää että salilla saa olla rauhassa.

Ateriarytmi on todella haastavaa kun on lähes 20 tuntia vuorokaudessa hereillä. 4 ateriaa päivässä on minulle paras mutta johan sen Veikkokin tajuaa että se ei toimi tässä tapauksessa. Mutta nukun enemmän taas kun rajoitan kofeiinin määrää. Huomisesta, ei tänään.

Kolmet päikkärit jo tänään. Kello. on nyt 17. Grillikanaa ja bbq-perunoita iltapalaksi. Maastopyöräilyä tulee telkkarista, joten saattaa olla että syön karkkia. Nukahdin vielä kertaalleen perheen leffaillan aikana, eli neljät päikkärit tänään. Saldon luulisi olevan 6 tuntia vähintään.

lauantai – jahunnus

Vuosi sitten

Muistan tän hyvin. Käytiin Kirkkonummella ja olin jälleen kerran kyllästynyt tuhlaamaan aikaa salilla vetelemällä erilaisten laitteiden kahvoista vailla mitään kehitystä. It’s free weight or die. Se on ihmiskeholle luonnollista. Tai jos neito kaupan kassalla kysyy ”paljo pena?” ja vastaat et ”75 kg, mut oon tehnyt Hammer Strengthin takareisikoukistusta 400 kilolla” – Yeah, she’s not impressed, bro.

Aloin miettimään että mistä oikeastaan edes tykkään? Pitkät pumppisarjat ovat aina tuntuneet vierailta enkä ole kokonut mitään hyötyä jossain ojentajapunnerruksessa. Se ei ole tuonut lihasta, eikä voimaa esimerkiksi tukemaan penaa. Jäljelle jäi: SBD³, voima ja lyhyet sarjat. Ja sit toiston kontrolli. Penkissä olen tehnyt isommilla painoilla mutta se ei ole vaan tuntunut ”oikealta”, tai se tangossa oleva paino ei ole tuntunut ansaitulta. Eli tästä seurasi tekniikan kriittinen tarkastus ja selvitys että mikä oikeastaan on oikeaa voimaa?

Yllämainitut stepit johdattivat minut Clarence Kennedyn YouTuben pariin. Clarence0:n sivusto. Vegaani ja vahva dude. Harvinaisen hyvää ja asiallista sisältöä, fiksun oloinen hemmo.

Ohjelmaksi valikoitui 14 Week Powerlifting. Osui ja upposi 100 – 0. Tykkään tästä aivan helvetisti. Jossain kolmannen viikon aikana muistan ajatelleeni sarjatauolla: ”Voiko treenaaminen ohjelman avulla olla näin miellyttävää”? Ohjelma on jaettu kolmeen osioon, laitteita ei tarvita (levytanko ja painoja, ne riittää). 14 viikkoa meni nopeasti kun innokas olin. Tekniikka parani huomattavasti ja tärkeimpänä kaikista: kyykystä jäi kaikki pompautukset ja stretch-reflexit pois (Mark Rippetoe, hyi). Penkki oli ohjelman loppuvaiheessa tarkoitus tehdä pausella mutta tässä ego vielä otti vallan ja tein touch & go:ta. Kehitys oli mieletöntä kun mietin että oon 45+. RPE.n sisäistäminen oli myös tärkeä osa ohjelmaa. Ennen vain puskin läpi ”one up”⁴ joka treeniin huolimatta mikä sen päivän fiilis oli. Näin jälkeenpäin nähtynä ei se ihme ole että kehitys sakkaa vaikka teet ”kaikkesi”.

Aloin käymään treeneissä aivan toisenlainen mentaliteetti taskussa. Jos ohjelmassa on RPE 8 niin sitten se on niin. Alkuun tuntui että miksi edes tulla tänne heiluttelemaan kehonosia mutta muutaman viikon päästä jo näki syyn. Aiempiin 2:n toiston sarjoihin verrattuna sarjat olivat: helpompia (ei grindereita), niihin jäi aina varaa ja sarjatauot lyheni. Eli kaikki mitä tarvitaan onnistuneeseen progressioon. Näiden lisäksi tekniikka on parempi ja toistojen kontrolli ihan toista kuin aiemmin. Se ei helppoa ole mutta palkitsee, on siis syytä aloittaa oikeasta RPE:stä eikä egoilla aloituspainojen kanssa. Tietysti ohjelman laatu meinaa paljon, niitä löytyy yhtä paljon kuin nenän kaivajiakin.

Tuleva ruokavalio

Tällaista en ole aiemmin kokeillut. Päähäni on kovakoodattu joskus joitakin asioita, jotka rajoittavat ankarasti sitä mitä syön. Nyt siihen tulee päätös. Ekana on:

Päivän proteiini jaettuna tasaisesti jokaiselle aterialle

• En jaksa enää tällaista. Nälän yllättäessä voin syödä kokonaisen Fazerin patongin ilman mitään täytteitä -> nälkä lähti.

proteiinin tarve ja saantisuositus

• Onko 2 grammaa per painokilo, vai 1,6 grammaa? Nyt kun en syö maitotuotteita ollenkaan niin proteiinin päivittäinen määrä putoaa rajusti. No kumpi voisi olla parempi näistä skenaarioista:
  
  1. Syöt sen mitä lapussa lukee.
  2. Proteiini jää 20 grammaa vajaaksi, mutta syöt banaanin ja maapähkinävoita, kalorien pysyessä suunnilleen samana? Proteiini saa ihan liikaa huomiota eikä tarvitse edes mennä mikroravinne-tasolle nähdäkseen miten asia kannattaa hoitaa.

Aminohappokoostumus

• En koskaan ole laskenut, riisin, leivän jne proteiineja päivittäiseen määrään siitä syystä että ne eivät ole ”täydellisiä” aminohappokoostumukseltaan. No nyt on sekin kirjoitettu niin voin jatkaa eteenpäin ilman tällaista hölynpölyä. Silti olisi mielenkiintoista nähdä vegaanin ruokapäiväkirja.

kaloritarve

• No siis helvetti. On niin monenlaista aktiivisuuskalkulaattoria, jossa arvioidaan päivittäinen energiatarve. Edistyneemmät ”koutsit” suosittelevat merkkaamaan kaikki syömiset ja kehonpainon kahden viikon ajan ja laskemaan keskiarvon. Tuolla nyt ehkä pääsee lähimaastoon mutta silti päivät voivat olla niin erilaisia stressin yms. seurauksena. Lisäksi Kaupan tuotteiden ravintoarvoissa on heittoja, eikä niihin voi missään nimessä sokeasti luottaa.
  
  Tästä päästään siis kehon signaalien välttelemiseen. Keho kertoo jos se ei saa tarpeeksi jotain. Ja dieetillä nyt on nälkä ja kuuluu asiaan mutta kyllä jokaisen pitäisi ymmärtää mikä on liikaa. Suola on hyvä esimerkki molempiin suuntiin. Liian vähän = nuutunut olotila. Liikaa = tiedätkö sen janon, joka lähtee sillä kylmällä vedellä ja tuntuu että voisi juoda 2 litraa putkeen? Niin kuin junnuna futiskentällä. Tätä ei oikeastaan pääse kokemaan jos juo aina vettä pitkin päivää.

Siinäpä ne ärsyttävimmät taisi olla. En usko että 100 kg pena jää kiinni noista asioista. Meen syömään paahtoleipää ja karhunvatukka-vaniljahilloa. Proteiini tälle aterialle tulee 5 kokonaisesta kananmünasta. Jää selvästi alle 40 gramman, voi voi. Miten vegaanit saa 160 grammaa proteiinia? Kiinnostaisi tietää enemmän.

Treenaamaan ei ole asiaa vielä tänään koska olen väsyneempi kuin ehkä koskaan. Keho palautuu ja jotenkin nyt sen oikein tuntee. Oli helvetillinen treenijakso. Flunssan aikana, nivelkipujen aikana, unettomuus syveni mutta silti treenasin RPE 10, joka päivä. Ja nyt ainoa mikä pysäytti oli tuo kylkiluun ärtymys, jonka aiheutin putkirullailemalla. Eilen otin 4 päikkärit. Viime yönä nukuin 5 tuntia, sit aamulla 1,5 tuntia ja heräsin väsyneenä. Kuitenkin ulkona on niin kaunis sää että lähden kevyelle pyörälenkille. ¡Adiós!

Ajoin El Labradorilla Prismaan, sain 2 kpl sitä Fazerin kaurapatonkia, salaattia, kiivejä, jotka onnistuin saamaan pinnojen väliin ulkovajan luona kotipihalla. 3 menehtyi mutta kolme säilyi, aivan järjetön sotku kestokassissa. Odotan into pinkeänä miten uudet makrot vaikuttavat: a) uneen ja b) treeneihin.

Jatkan tämän siirtymävaiheen vielä samalla ohjelmalla, joka ei oikeastaan ole ohjelma ollenkaan vaan teen fiiliksen mukaan. Päivät on vaan jaettu:

1. Kyykky
   – Voima ja volyymi
   – Jotain haist * pumppailua
   – Kelkanveto/Farmarikävely jne – vatsat skippaan
2. Pena
   – Voima ja volyymi
   – Jotain
   – Prismaan – skippaan pohkeet
3. Maastaveto
   – Eleiko Öppen tahi normaali
   – Leuat
   – Pendlay Row
   – Joskus tekee mieli herkutella olkapäitä (turhaa)

Joo, jatkan tuolla ainakin siihen asti kun unet on 7 tuntia.

1. Bolt Circle Diameter ↩︎
2. Blehat ↩︎
3. Squat, Bench, Deadlift ↩︎
4. Aina joko toistoja tai painoa lisää ↩︎

Ulkopuolisuuden tunne on voimakkaampi kuin koskaan aiemmin. tämän viikon pääaihe ehdottomasti. Aloitan maidosta.

Ruisleipää ja maitoa tässä maassa on tuputettu kyllästymiseen asti. Kaikkihan on vaan maatalouden takia kun niitä satutaan täällä ”tuottamaan”. Mitä enemmän asiaa mietin niin sitä älyttömältä se vaikuttaa. Maustamaton maitorahka on yksi hyvä esimerkki mitä söin jo 15 vuotta sitten kun jossain Pakkotoiston paskafoorumilla sitä niin kehuttiin. Ehrmann maustamaton maitorahka. Tänä aamuna söin Ingmanin versiota vaikka samaa paskaahan ne kaikki on, ostan vaan koska tuo on 500 gramman purkki ja kilohinnaltaan siellä keskiluokassa. Samaa paskaa siis. Laitan tähän sitten vielä lisää maitoa myllyyn ei pieruheraa, Star Nutrition 80 % Heraproteiinikonsentraatti (maito).

Snickerdoodle: Heraproteiinikonsentraatti (maito) (sisältää emulgointiainetta (auringonkukkalesitiini)), aromi, kaneli, makeutusaineet (sukraloosi, asesulfaami K).

Ainesosaluettelosta näkee että samaa paskaa ne kaikki maut ovat mutta tämä Stickin’ In My Eye sisältää kanelia, joten se ilmeisesti riittää tekemään siitä Snickersiä. Tämä on jo lähellä viikon paskin paska. Mitäs helvettiä siitä enempää jauhamaan. Quit and move on.

Läski on tiukassa. Rasvanpoltto tällä kertaa on huomattavasti haastavampaa kuin koskaan aiemmin. En kyllä muista olleeni näin läski vielä koskaan. 22 % oli eliitti-taso. Tilanne eskaloitui kun jälleen kerran Tiny Arm Syndrome” otti vallan peilikuvaan katsoessa. Olen kärsinyt tästä koko elämäni mutta tällä kertaa sikabulkista jäi käteen muutakin kuin läskiä. Salilla näkee edelleen paljon porukkaa jotka kuvittelet olevansa lihaksikkaita ja atleettisia mutta läskiähän se on. Käsivarsista sen parhaiten huomaa. Tai no mahasta tietysti mutta itsehän he eivät sitä näe. Paksut käsivarret eivät todellakaan näytä hyvältä koska ovat pelkkää rasvaa. Mitään erottuvuutta ei ole, olkapäissä eikä hauis-suonia todellakaan ole näkyvissä. Sitä hidasta salikävelyä näkee myös edelleen, lol. Mikä ihme saa ihmisen käyttäytymään noin? Vähän kuin joku lintu pullistelee siipiään näyttääkseen isommalta. ROFL emoji sopis tähän, mutta kyllä niitä edelleen on olemassa. Invisible Lat Syndrome on toinen näistä, jonka kuulin itse Sam Sulekilta.

Kaula ja niska on toinen paikka missä näkee tekeekö siellä salilla mitään mutta kuin kaivaa nenää.

Nämä ihmiset käyvät Apulannan, Egotripin tai jos oikein kovaksi heittäytyy niin Kotiteollisuuden keikoilla. Käyttävät työpaikan huomiovaatteita (oranssi tai keltainen) aamusta iltaan joka paikassa koska ne ovat ”käytännöllisiä”.

Mutta tiukassa läski on ja kuten huomaa niin olen naturaali, lopetin kreatiininkin koska saan kasvot turpoamaan paremmallakin tavalla. Pelkkää nestepöhöä ja haluan 100 kg penan joka tapauksessa ilman kreatiinia, saan ruoasta tarvittavan. En pystyisi roinaamaan koska loppuelämä menisi vain odottaen että milloin mikä syöpä iskee. Kaverini kuoli rintasyöpään aineiden takia ja kaikkihan me kuollaan lopulta mutta silti. En pystyisi. Toinen syy on että tykkään niin helvetisti rankaista kehoani ja katsoa mihin se pystyy. Kävin ekan kerran ”salilla” vasta 30-vuotiaana. Kolmas syy on tuo roinaajien ulkonäkö. Ukot näyttää ryppyiseltä rusinalta ja persereiän sekoitukselta. Oliko se jäykkä ja lihaksikas keho sen arvoista? Ja sisuskalut ovat ulkonäköäkin huonossa kondiksessa. Tämä on myös vahvasti suomalainen juttu koska Sam Sulek ja Cbum näyttävät mielestäni kohtalaisen hyvältä. Ihan esimerkkinä vaan. Ainiin ja tuosta käsien kasvamisesta niin se lopulta onnistui 14 Week Powerlifting by Clarence0 -ohjelmalla. Huom: Science Based perkeleet sanoisivat että eihän se sellaisella ohjelmalla onnistu koska intensiteetti ja frekvenssi ei ole optimaalista lihaskasvua varten. Ja sit reffataan joku Schoenfieldin paskanaama siihen mukaan.

Ihmis-tarkkailu on nykyään lempiharrastukseni ja nyt kun pääsin aitiopaikalta seuraamaan oman salin Personal Trainerin jalkakyykkyä kaverin kassa. Tangossa 70 kg ja teki seiskoja. Samana päivänä Lappeenrannan Prismassa pappa lipaisi sormiaan saadakseen hedelmäpussin suun auki.

Free weights or die

Meneekö salille mieluummin istumaan jonkun insinöörin suunnittelemaan laitteeseen ja vetelee kahvoista koska siinä ohjeessa niin sanotaan, tuntui vähän ehkä. Vai astuuko räkkiin ja laittaa tangon niskaan? Eikö tuo ole vaan ajan tuhlaamista? Kuntosalilaitteet saavat aivan liikaa huomiota eikä niille ole mitään sijaa jos todella treenata haluaa. Bodaajat ovat asia erikseen koska roinan takia heille riittää se pelkkä lihaksen pumppaaminen. Nyt on sunnuntai enkä ole kuullut että mitään saatanallista olisi eilen tapahtunut vaikka oli kesäkuun kuudes kaksituhatta kaksikymmentäkuusi ja kuudes viikonpäivä. Aloitan viikot siis USA tyyliin tästä lähtien eli sunnuntai on viikon ensimmäinen päivä. Alan myös tosissaan miettimään siirtyväni kokonaan suomenkielestä pois työpaikkaa lukuunottamatta.

Repovedellä käytiin perheen voimin ja nautittiin. Tajusin myös että parran trimmaus on paikallaan. Suomalaisista ehkä 0.0001 % miehistä omaa jonkinlainen parrankasvun ja silloin se on sellainen ”niin pitkäksi kuin kasvaa” tyyppinen rikkaruohopuska. Ja kun katsoin omaa kuvaa niin nyt on aika palata siihen mitä se oli vielä vuosi sitten. Mutta sen ehtii hyvin huomennakin. Mañana espanjassa sanotaan. Hiuksista en luovu ja jokainen kaljupää vaan lisää motivaatiota kasvattamaan tätä paksua, tummaa ja tuuheaa espanjalaista kuontaloa. Treenit on aika helvetillistä mutta niin ne oli jo 14-vuotiaana futisjuniorinakin kun huhtarin mäkihyppyrin portaita juostiin ja yrjöttiin vauhdissa.

En juo, käytä nikotiinia enkä lue mitään uutisia. Ukrainan sodasta kuulin vaimolta. Alkoholia join viimeksi joulukuun 4. 2018. Paras päätös mitä olen koskaan tehnyt. Ihmisten pitäisi lukea enemmän, onneksi en oikeastaan koskaan päässyt sisään sosiaaliseen mediaan. Instaa käytin eniten mutta siellä keksitään vanhat asiat uudelleen ja pidetään ground breaking asiana. Paskaa siis. Kaikki tarvitsevat jotain kun ilta koittaa ja päivän rasitukset (työpaikkasi) nollatakseen hermot. Paitsi minä. Ennen se oli kalja tai jäätelö tai mitä vaan. En tarvitse enää mitään, natural high on tila jonka saan omassa kodissa perheen kesken.

Nuorempi poikani kysyi Repovedellä: ”Isi, mitä tekisit jos olisit miljonääri?”

Vastasin että elämäni ei muuttuisi mitenkään. Kävisin salilla aamuisin ja söisin omia ruokiani kuten tähän asti. Olen unelma-ammatissani enkä vaihtaisi mitään pois. Nyt keksin yhden asian ja se olisi isompi jääkaappi. En meal preppaa ollenkaan koska yritän päästä mikroaaltouunista eroon mutta se helpottaisi silti asioita aika tavalla. Kananmuniakin menee 10 kerralla niin sitten ei tarvitsisi joka päivä keittää.

Lunes | Maanantai | Monday

Viikon ensimmäinen paska menee taikinajuureen. Miksi helvetissä pitää ilmoittaa onko joku teollinen sämpylä leivottu taikinajuureen ja mikä se edes on ja miksi minun pitäisi se tietää?

Repoveden reissu oli 13500 askeleen tempaus ja torkahdin autoon kotimatkalla. En aja paljoa autolla enkä ollut ratissa kuitenkaan. Retinopathia centralis serosa (RCS) vaikuttaa sen verran että en aja kuin pakolliset matkat. Toinen syy on siinä että en tykkää ajaa autolla. Pyöräily on nautinto, peltiarkku not so much. Rengasmelu on se isoin inhokki. Mutta jalat siis kokonaisuudessaan raskaat ja tukkoiset, joten ensi ajatus aamulla oli ”lepopäivä”. Kahden lungon jälkeen tilanne on kuitenkin aivan toinen ja tuo kaunis auringon nousu sinetöi sopimuksen. Salille mennään. Vähän aikataulu on myöhäisempi mutta toivon ehtiväni pois ennen raipen poikia. We’ll see.

Yleinen wc-käynti oli pakollinen siinä lähtöpisteellä. Kuivakäymälä ja haju sen mukainen. Nämä ovat aina vaan vaikeampia kun näkee että ihmiset eivät pese käsiään edes tavallaan siisteissä esim. Kauppakeskusten wc:ssä ja sitten lipovat sormiaan avatessaan hedelmäpussia kaupassa ja salilla kaivavat nenää tai persettään. Näen nämä kaikki tahtomattani. En käy ”lounaspaikoissa” tästä syystä. Samoja ottimia te siellä käytätte ja sitä kautta aterimia eli käytännössä syötte samoilla hampailla.

Post-workout

Kannattihan sinne taas ”raahautua”. Snatch Grip DL on aivan mahtava. 40″ (tuuman) box hyppyjä many many clean reps ja loppuun 7 kierrosta farmarikävelyä. Ennen kuin pääsin Instagramista eroon niin näin siellä kai viimeisimmän trendin eli:

Miten tehostaa ajankäyttö treenaamisessa?

Eli käytännössä halutaan viettää salilla mahdollisimman vähän aikaa. Tämä ansaitsisi jo viikon paskin tittelin. Mitä jos siellä salilla haluaa viettää mahdollisimman paljon aikaa? Eikö se kehitys perustu siihen että treenaa mahdollisimman paljon kunhan palautuminen on tapahtunut? Adaptaatio helvetti, älkää paskatko kaikkea coachit ja influensserit. No teen kuten aina eli katson vierestä, lippiksen lipan alta. Olen se ”mitä minä sanoin” vaikka en sano mitään enkä neuvo ketään. On mukavampi katsoa sitä sähellystä vierestä. 46-vuotta yli metrin box-hyppy ekalla kokeilulla. Ei se ole ihan jokapojan juttu.

Shorts-videoita jos tekee niin thumbnailia ei niin vaan vaihdetakaan. Pitää olla mobiili-applikaatio ja silti it’s a hassle. Olkoon vaan, paskaa se on kuten niin moni googlen juttu nykyään.

Mutta laitoin yhteen clippiin viimeisimmät kyykkäykset ja seuraavat on sitten vasta dieetin päätyttyä joskus syksyllä kun pääsen tosissaan treenaamaan. Dieetillä treenaaminen on vähän sellaista pullistelua. Mutta hyvää siinä on se että ei ole tangon-alle-menokammoa ja on aikaa pällistellä mitä muut tekee ja arvioida ääneti muka musiikkia kuunnellen. Best.

Voimat ovat pysyneet isosta kalorivajeesta huolimatta todella mainiosti. Samat painot kuin edellisen kierroksen ”peak-week” viikolla. Olin penkissä S-M-R-T ja tein 1 kg:n korotuksen sen sijaan että olisin kokeillut yhtä toistoa lisää. Varmaan fiksuna et ymmärrä miten iso ero tämä voi olla?

Eilisen grillimakkaran, jäätelön ja irtokarkkien takia nukuin taas hyvin mutta pidin aamupalan kevyenä että pääsen takaisin träkkäyksen pariin. Oli pakko tyytyä maitorahkaan ja pieruheraan koska 500 gramman paketti oli auki enkä nyt roskiin heitä käyttökelpoista ruokaa. Maistui paskalle, kuten aina. Salin. jälkeen Prismaan ja selkeästi maidosta luopuminen on minulle tarkoitettu koska sain BBQ-maustettu filee-kanaa 30 %:n alennuksella. Ei tarvitse muuta kuin sanoa myyjälle että täppäätkö alennuksen, kiitos. Kaksi rasiaa ja 10.6. asti päiväys. Haen huomenna lisää jos on jäljellä vielä. Tökkii maito kyllä kovin. Varmaan enemmän sitä suomalaisuudesta eroon kuin maku. Vaikka on se maustamaton maitorahka ihan hirveän makuista.

Keskiviikko

En jaksanut millään 10 kananmunaa vaikka nälkä oli raamatullisen kova. Puhdas+ Night Time Magnesium Mansikka & Mustikka 80g oli ensimmäistä kertaa käytössä ja maksimiannokselle tietysti. Nyt on premium valmiste kyseessä ja maku on taivaallinen ja todella marjainen, how the you guys pulled this off? Erinomaista työtä sanois Eno-vainaa. Vetäsin lähes 7 tuntia unta ja tämä on jo kolmas viikko kofeiinivieroitusta.

Keskiviikkoinen InBody 10.6.2026

Parhaat pisteet tähän mennessä. Sain isänpäivälahjaksi vuoden passin omapuhtiin ja olen ahkerasti siellä käynyt joka keskiviikko.

Tietenkään tällaisista kehonkoostumusmittauksista ei kannata yöuniaan menettää jos hakee jotain tiettyä lukemaa koska se vaihtelee laitteiden välillä merkittävissä määrin. Riittää että pidät muuttujat (vaatetus, syömiset jne) aina mahdollisimman samanlaisina niin se riittää. Muutoksen näkee eikä missään nimessä tuolla tarvitse juosta viikottain. Olisi parempi käydä vaikka kerran kuussa mutta minua se ei motivoi tarpeeksi. Olen aika kärsimätön näissä asioissa. Ja tällä kertaa vaakakupissa painaa se että en diettaa enää koskaan. Teen sen nyt once and for all.

Torstai

Heräsin pirteänä 6 tunnin jälkeen. 4 lungoa eilen ja viimeinen tietysti klo 11. Se on ollut deadline jo kolmatta viikkoa ja toimii hyvin. Nukahdan nopeasti. Söin todella vähän hiilareita eilen, lasken ne tänään koska eilen en jaksanut ja yritän silmämunailla enemmän syömisiä, jotta träkkäämisen saa lopetettua. Nyt dieetillä se on kuitenkin crucial ja king.

Eilinen oli kokonaisuudessaan eka päivä ilman maitotuotteita. Sitä edellisenä päivänä pieruheraa 25 grammaa eli lähes kaksi vuorokautta jo ilman maitopaskaa. Jo tässä ajassa keho näyttää toiselta, joten voin päätellä että Natural Hypertrophyn YouTube kanavalla kuulemani huomio saattaa pitää paikkansa. Tietysti 2 päivää on lyhyt aika mutta silti. Eiliset hiilarit oli 135 grammaa, eli silläkin on osuutta asiaan. Elektrolyytit vahvasti mukana menossa joka päivä eli nesteytys on vakaa eikä painolukema heittele kuin vitosen karkkipussit. Tänään on vuorossa ”El Labrador” eli Cube Editor Pro:n maiden voyage. Ajan sillä Sykkeelle treeneihin, olo on kutkuttavan jännittävä.

Ilmalämpöpumpun huolto Lappeenranta

Mitsubishi MSZ-FH25VE

Kesä 2026

Aloitan kesän nyt. Syön enemmän, nukun paremmin ja menen pihatöihin. Bike24 on varastossa kaikki tarvittavat Scottin (Jolly Jumper) huoltoon. Laitan ne tilaukseen vielä tänään. Kerroinko jo että tein tänään vahingossa väärän treenin? Luulin että on maastaveto-päivä mutta olisi ollut penkki, omg. Miten voi unohtaa penkkipäivän? Eli huomenna on sitten penalmadena.

Lonkka on jäykähkö nyt aamulla. Heräsin jo 2.30 ihan pirteänä. Syön todellakin liian vähän. Onkohan tuo eilisestä Cuben ensiajosta vai RDL:stä? RDL:n tein niin immaculate tekniikalla että se on todennäköisempi syy. Kerran tein vastaavalla tavalla ja kun oli ollut useamman viikon löysäilytauko treeneistä niin takareidet palautuivat 9 viikkoa. Hah! Good times.

Tällä hetkellä ottaa aivoon vain se että suomen kieli on pilannut myös niin täydellisen iPhone keypadin. Ne typot, joita hiljattain naputtelet johtuu siitä että näppäimistön painikkeet ovat kosketuspinta-alaltaan (touch-area) pienempiä ääkkösten ja öökkösten takia. *ittu, tämäkin vielä. Mutta eipä hätää… Vaihdan vaatteet, otan jääkaappikylmän elektrolyytti-veden teräspullossa mukaan reppuun (eilen unohtui) ja polkaisen Cube Editor Pro:lla (Gates hihna-veto) salille.

Kymen Kattokeskus on vastapäätä pesemässä/pinnoittamassa naapurin kattoa. Melusaaste on korvia hivelevä. Paljonkohan a) vettä kuluu? Ja b) laitteessa on tehoa? Tuskin mitään hälyttävää koska meille tuo tehtiin muutama vuosi sitten enkä huomannut mitään kummempaa piikkiä veden kulutuksessa. Löytyisi se varmaan sieltä Lappeenrannan Persenergian käppyröistä jos jotain insinööriä kiinnostaa, ja kyllähän heitä trendikäppyrät kiinnostaa. Mien ainakaan välitä pätkääkää. Onpahan pinnoitettu. Hauska juttu oli kun silloin näitä ”Tiilikaton pinnoitus Lappeenranta” -yrittäjiä kävi useampi ovella vaikka kaikenlainen kaupustelu on kielletty. Eka hemmo ei päässyt talomme tikapuille vaan hän haki pakusta (Huom: Ei Hiace – se ratkaisi jo asian) apujakkaran. Oli kyllä naurussa pitelemistä.

Seuraava istui isossa vanhassa mersussa puhelimessa maha siinä ratin päällä ja töötti lauloi aina kun ukko hörisi puhelimeen. Lopulta Kymen Kattokeskus kokemuksia valikoitui vähiten huonoksi vaihtoehdoksi. Olin Turussa perheen kanssa kun sain puhelun että nyt suomen ripuli-ilmastossa on sellainen rako että pinnoitetaan. No siitä vaan, en oo kattomassa. Mie olin ajelee, lähti kyytiin kuka lähti.

Moti is gone

En tiedä mihin mutta kadonnut on. The thrill is gone lauloi suurmies. Lukija ei sellaista tiedä. Tämä on niin rasistinen maa että niskavillat nousee pystyyn joka kerta. Miten voi olla nykyaikana mahdollista nauraa ihmisen ihonvärille? Pienet lapset käyttävät ihan kamalaa kieltä, ei koulujen pihoille voi omia lapsia päästää. Iskät on katselleet MMA:ta ja muuta tappelu-kontenttia ja lapsethan osaa hyvin matkia perässä. Ikärajoista ei piitata todellakaan, Counter Strikea siitä vaan 8-vuotiaille. GTA on vaan peli (olen pelannut 100 % – rakastan San Andreasia especially).

Tiesitkö, että ennen SEO ja GEO aikakautta, meta-keywordit laitettiin sivuston lähdekoodin <head> osioon.

olkapään kuntoutus, penkkipunnerrus olkapää, miten olkapää kuntoon, penkkipunnerrus olkapää leikkauksen jälkeen, penkkipunnerrus kokemuksia, onko paha kun penkkipunnerrus vihloo olkapäätä, penkkipunnerrus tangolla, 
mistäs helvetistä te sen tietäisitte? 
Tai miksi teidän pitäisi edes tietää?

Is 40 inches a good box jump?

”If you can box jump between 36 to 42 inches, your box jump is excellent that puts you at the same level of a competitive athlete. If you can box jump 45 inches or more, your box jump is elite which puts you at the same level of an NBA athlete.”

40″ box-jump