Viikko 3 – Parasta terapiaa

Viiden vuoden ajan oon vaihtelevissa jaksoissa hengitellyt ja kuvitellut mieltä painavat asiat kuplaan, ja antanut sen vaan leijailla pois. Kolmannen burnoutin jälkeen tuumin että pakko olla jotain parempaa kuin psykoterapia. Asiassa painoi myös paljon hiljattain voimistunut tunne etten voi katsoa kuin kauniita asioita. Yhtään sopivaa henkilöä ei ainakaan Mehiläisestä löytynyt. En usko että löydän sopivaa henkilöä koskaan, joten siitä syystä kirjoitan. Kirjoittaminen on parasta terapiaa mitä voin kuvitella kaikkien näiden viiden vuoden koettelemusten jälkeenkin. Hyvä että tämä löytyi. En koskaan olisi kuvitellut kirjoittavani kokemuksia julkaiseksi mihinkään mutta ajatus siitä, että lapset voivat joskus lukea iskän toilailuja ratkaisi asian.

Tämä on aina ollut näin mutta on voimistunut ihan älyttömiin mittoihin. Koska lopulta korjaan kaiken ilman kenenkään apua niin näin tapahtui tässäkin. Aivoni tuntuvat käyvän jatkuvasti ylikierroksilla ja se on myös syy miksi herään neljän tunnin jälkeen, enkä saa oikein millään jatkettua unta. Tämä iltapaska on vain yksi mestapaikka, johon ajatuksiani tyhjennän. Edellinen ”blogi”, sisältää 52 viikon kirjoitukset eikä loppua olisi tullut tuolloinkaan, ellei Retinopathy Centralis Serosa olisi yltynyt niin pahasti että jouduin lopettamaan päivittäiset pyöräilyt ja salitreenit. Olin myös koko kesän saikulla koska en nähnyt edes koodieditoria kunnolla.

Sunnuntaiaamuna tätä kirjoittaessani mietin että miten saan tämän ylimääräisen rasvan pois kehostani? En halua kantaa vyötärölläni näin paljoa painoa. Leuanveto on todella rankkaa eikä se oo luonnollista minulle. Ongelma on se ikuinen paras kaveri: nälkä. Kehon nälkäsignaalit ovat niin järjettömän voimakkaat että jopa minä joudun luovuttamaan noin 10 päivän välein. Tahdonvoimani on eliittiä, lopetin tupakan, nuuskan kaksi kertaa ja viimeisimpänä alkoholin. Treenipäivinä kulutus on jotain 3000 luokkaa ja nyt tätä projektia käynnistellessä kalorit olivat keskiarvoltaan 1800, joten nälkä oli ihan odotettua. Lisää muuttujia toi kuitenkin flunssa (vasta toinen tänä vuonna vaikka unet ovat olleet todella perseellään helmikuusta lähtien), ja kofeiinin vierotus.

Espresso

Yksi suurimmista rakkauksista. Sain toissa vuonna isänpäivälahjaksi kahvimyllyn ja siitä ei ole paluuta ollut. Viimeisen vuoden ajan olen vedellyt 6 – 8. espressoa päivässä ja silloin tällöin vielä kofeiinia sisältäviä limonadeja päälle. EFSA:n mukaan terveille aikuisille yksittäiset enintään 200 mg annokset eivät yleensä herätä turvallisuushuolta, ja koko päivän saanti enintään 400 mg ei yleensä herätä huolta. FDA käyttää myös 400 mg/päivä rajaa määränä, joka ei useimmilla aikuisilla yleensä liity haittavaikutuksiin.

Väkisinhän se vaikuttaa uneen jos kofeiinin määrää tarkkaillaan. Olen luultavasti jossain 350–550 mg/päivä -alueella, riippuen pavun robusta-osuudesta ja siitä, kuinka tehokkaasti keitin uuttaa kofeiinin.

6 kuppia voi olla vielä lähellä ylärajaa tai vähän yli.
8 kuppia menee todennäköisesti yli suositellun 400 mg/päivä haarukan.

Hyvä tavoite voisi olla:

4 × 8 g espressoa päivässä → ehkä noin 200–320 mg kofeiinia
5 × 8 g → ehkä noin 250–400 mg

Tämä ei automaattisesti tarkoita “vaarallista”, mutta voi näkyä salakavalasti: uni kevenee, syke nousee, hermosto käy kierroksilla, palautuminen kärsii, ahdistus/levottomuus lisääntyy. Tällä hetkellä fiilis on sellainen että joisin ainoastaan yhden espresson ennen pyöräilyä salille. Nyt sunnuntaina on ensimmäinen viikko täynnä niin että en ole klo 11 jälkeen kofeiinia nauttinut. Tähän viikon jaksoon sisältyy 2! yli kahdeksan tunnin yöunta. En muista että tällaiseen olisin vielä koskaan aikuisiällä pystynyt. Siellä ne kuitenkin kellossa ja Apple Health:ssä näkyy. Amazing. Eli selkeästi kofeiinilla on iso vaikutus unen laatuun. Ensi viikon agenda on kokonaismäärän vähentäminen, joka on jo vähentynyt tällä viikolla väkisinkin koska deadline on ollut hyvin tiukka. Mutta 4 espressoa ja klo 11 on ensi viikon pläni. Hartioita pakottaa jo pelkkä ajatuksen voima.

Ruokailu

Syön todella yksinkertaisesti ja pyöritän samoja ruoka-aineksia mieltymyksen mukaan koska tykkään näistä enemmän kuin mistään valmiista. Tänään ajattelin syödä kaiken mitä eteen osuu ja huomisesta sitten joku 2750 kcal muutamalla variaatiolla. Käyn Prismassa lähes päivittäin, yleensä aina salin jälkeen.

Groceries

Proteiinit

• Naudan paisti (jauhelihaa en yök syö. Takuumurea paahtopaisti on käyttämäni liha)
• Kirjolohi (savustan kotona ja säästän ~3 €/kilo)
• Kanan fileesuikaleet

Hiilarit

• Pitkäjyväinen riisi (parboiled)
• Peruna
• Bataatti (USA peruna, parempi kuin suomalaisten hypettämä ”uusi peruna” aka kiinteä vesi) – silkkaa paskaa, joka ei maistu millekään. Paitsi kun laitat siihen voita kuten Lemin vaarilla oli tapana ennen kuin jätti jalkansa traktorin renkaan alle.
• Kaurahiutaleet (steel cut)
• Puuroriisi
• Maissi (pakaste)

Rasvat

• Maapähkinävoi
• Extra virgin oliiviöljy
• Avokadoöljy
• Cashews (eikö nämä maksaneet aikoinaan 24 €/kilo) – even better jos Prismassa oli ~15 €.

Lisärit

• Mustaherukat
• Hunaja
• Tyrnitäysmehu
• Omena (oon hulluna omenoihin)
• Salaatit, tomaatit, paprikat ja kurkkua lähes jokaisella aterialla.

Syön siis hyvin ja todella laadukkaasti. Lapsuus oli tuon täydellinen vastakohta. Se on varmasti yksi syy miksi olen täysi mulkero monien mielestä. Aina 10 ikävuoteen asti kaikki oli vielä muistamani mukaan ihan kunnossa. 14-vuotiaana kun lopetin jalkapallon niin kaikki muuttui. Toinen vanhemmista oli pahimman laatuinen narsisti, alkoholisti ja yksinäisyyttä kaikin tavoin pelkäävä ihmiskuori. Aika heavy yhdistelmä. Tähän laittaisin emojin jos käyttäisin sellaisia. Epäonnekseni jäin tämän vanhemman luokse. Toisen vanhemman kanssa välit ovat edelleen kunnossa ja olemme ehkä läheisempiä kuin koskaan aiemmin.

Heti kun saan riisikeittimen niin kuoritut pikakaurahiutaleet vaihtuu kunnolliseen kauraan. Jos täältä sellaisia saa. Maku on jotain ihan muuta kun puuron tekee niin kuin se on tarkoitettu. Prismassa näyttää olevan asiakasomistajapäivät, joten varmaan tilaan keittimen jo tänään. Olisko tämä sitten ensikoetus? 2 litraa riisiä on jo ihan kelpo määrä per ateria. Ruoasta ja syömisestä tulee aina hyvä mieli, ihan hetkellinen ajatus siitä että kohta voisin syödä saa mielen iloiseksi. Haittapuoli on se että mietin koko ajan ruokaa ja onhan siinä tietysti aina se tekemisen vaiva. Mitään kun ei koskaan ole valmiina.

Treenaaminen

SBD liikkeet saavat oman päivän. Neljäs päivä on pelkkää hupsuttelua pumppaamalla jos on aivan pakko lähteä salille. Muuten se kehonhuollolle pyhitetty. Selän runnomista pallolla. Tällä on niin iso vaikutus ihan kaikkeen ryhdistä hengittämiseen, se on pakko tehdä kunnolla vähintään kerran viikossa. Kyllä se neljäs päivä saattaa sisältää sled pull/push tai Farmer’s carries, vatsoja ja pohkeita kuitenkin. Tykkään ajella salille vaikka päivittäin jos vaan palautuminen on kunnossa.

Todella tukkoinen aamu tämä kesäkuun ensimmäinen päivä. Nukuin 7,5 tuntia ja kahden espresson jälkeen sain pyörän tien päälle. Harmaata kuten aina. Sykkeelle saavuttuani huomasin että lippusiimat on vedetty alakertaan vievien portaiden portaiden yläpäähän. Tässä vaiheessa oli jo selvää että huoltoviikko on käynnissä. Eipä hätää koska en tarvitse treeniin mitään muuta kuin rackin, levytangon ja painoja. Penkki on plussaa ja koska olin suunnitellut tekeväni ainoastaan kyykyn niin sijainnilla ei ollut käytännössä mitään väliä. Hiljaista oli ja se varmaan johtui jostain kepillä hakkaavista juopoista. Hyvä niin, toivottavasti tuo pitää ihmiset pois salilta.

Hain kotimatkalla Prismasta kaksi lohifilettä, perunoita ja tomaatteja. Pääsin kuin pääsinkin takaisin kiristelyn vaatimaan kalorrivajeeseen kahden päivän ”irtioton” jälkeen. Irtiotto ei ollut todellakaan mikään sikamättö vaan 200 g irtokaramellejä samalla maastopyöräilyn Loudenviellen kisoja katsellen. On helvetin kovakuntoista väkeä, real elite! HBO Max hankinta oli hyvä päätös. Katson NBA:tä ja minulle on tärkeää saada siitä amerikkalainen selostus ja se onnistuu kun valitsee asetuksista ääneksi englannin. Kun eka peli käynnistyi ja äänessä oli Kristian Palotie, meinasin pudota tuolilta. Mutta se on siis mahdollista vaihtaa oikeaan niin kuin kuuluukin.

Sain uuden kulkupelin tänään. Happy days. Cube Editor Pro. Pyörä on kaunis mutta ostokokemus oli karmea. Kun jotain hankkii suomessa niin aina ekana on ajettava komento

larunpyörä kokemuksia

Nyt unohdin sen tehdä ja kun ajoin komennon jälkeenpäin niin kyseessähän on konkurssin partaalla pyristelevä pyöräkauppa. Bikester on nyt tuon verkkokaupan omistaja ja sitä kautta pyörä toimitettiin. Myyjä on kuitenkin kaikkien harmiksi tuon murheenkryyni – Larunpyörä. Salille en Cubella vielä huomenna mankeloi koska runko on naarmutettu ja toisesta gripistä puuttuu se tulppa himmeli. Ei paha mutta vaalea naarmu sinisessä rungossa on liian iso pala pureskeltavaksi.

Kofeiini-päiväkirja

Nyt maanantai-iltana kello on 19.25 ja tunnin päästä hivuttelen nukkumaan. Vain neljä espressoa tänään ja viimeisin oli jo klo 10.50. Excellent progress. Edit: Heräsin tiistaiaamuun jo vajaan seitsemän tunnin jälkeen kofeiinin vierotusoireisiin. 4 espressoa ja cutoff klo 11 on raju muutos siihen että olen vuoden ajan juonut 8 espressoa päivittäin. No pidän tästä nyt kiinni ja hätävarana on kofeiinittomia papuja. Siitä saa oikein mainion espanjalaisen ”Cafe con leche”:n eli espanjassa ihan vain: maitokahvi.

Kävin salilla

Oma rytmi on pikkuhiljaa palaamassa ja pääsin ovesta ulos vierotusoireista huolimatta jo klo 6.40. Oma sirkadiaaninen rytmi on niin että herään neljän ja viiden välillä. Eli kun tähtään kahdeksan tunnin yöuniin, niin pötköttämään on mentävä jo klo 21. Eikä se tunnu ollenkaan haastavalta, päinvastoin, ja aamut terassilla espressoa nauttien aamuauringossa lintujen laulaeessa on hyvin kaunista. Mutta siis penkkiä tein, ja hyvin teinkin. Sarjapainot ovat samassa kuin edellisen ohjelmakierroksen ”peak” -viikolla, ja koska olen lähes 700 kaloria miinuksella niin mietin että jotain on nyt meneillään. Vaihdoin touch & hold tekniikan kunnon pysähdykseen rinnalla eikä tarvinnut pudottaa sarjapainoja kuin 2.5 kg. Kreatiini on myös tauolla, vaikka en edelleenkään vuosien kokemuksesta huolimatta ole nähnyt siitä muuta kehitystä kuin kasvojen turpoamisen. Minulle kreatiini aiheuttaa nestepöhöä.

Söin

Söin taco-maustettuja tortilloja, eh. Ei mitään sanottavaa. Kuiva, sitkeä ja paksu Santa Marian tortillalettu ja Poppamiehen mausteseos. Tällaistako ihmiset pitävät hyvänä arkiruokana? Pienet kalorit kun käyttää tuollaiseen niin eihän se ihme ole että iltaisin sortuu sikamättöön. Suolasin äsken vajaan kilon fileen lohta ja savustan sen vielä iltapalaksi. Vielä en riisikeitintä ole saanut hankittua, joten aamupala on pikakaurahiutaleista valmistettu mikropuuro. Ei mitään järkeä tässäkään. Tuntuu että kaikki on keksitty ja tehostettu sitä varten että ihmisille jää enemmän aikaa tehdä töitä. 2 tuntia matkoihin ja 8 tuntia jossain tunkkaisessa toimistossa lujuuslaskelmia tehden vie aika ison siivun elämästä. Olisitko mieluummin orja vai orpo?

Aivotus

Koska box-hypyt sujuu niin mallikkaasti että vuosien jälkeen eka yritys on parempi kuin valtaosalla väestöstä niin suunnittelin lisääväni neljänteen treenipäivään sprintit. Näissä olin koulussa lahjakas ja voitin joka vuosi. Oliko se 60 metriä ensin ja sitten 100 metriä vähän vanhempana. Mutta Syke Training Centerillä on alakerrassa se rata missä voi vähän harjoitella. Se on ehkä 30 metriä vaan mutta parempi kuin ei mitään. NEAT:ä olisi myös tarkoitus kasvattaa tässä rasvanpolton aikana ja vähän jo sitä aloittelin ajamalla nurmikon. Nyt on siisti piha ja hyvä mieli.

Sitku ja Mutku

Kaikki mitä mieleen juolahtaa palaa aina ajatukseen sitku. Sitku oon 15 %:n rasvoissa niin voin tehdä x ja syödä x. Tavallaan se on hyvä koska oon varma että en tule palaamaan yli 15 % enää koskaan kuin hetkellisesti jos nyt on aivan pakko yrittää bulkkaamalla saada lisää lihasta. Uskon enemmän siihen että jos on palautunut kunnolla niin keho rakentaa sellaisen koostumuksen kuin millaisen stimulaation sille annat. Varsinkin vanhemmalla iällä lihaskasvatusta yrittäessä en millään voi uskoa että 500 kalorin päivittäinen kalorimäärä ylläpidon päälle olisi tarpeen. Ja muutenkin omat kokemukset ovat sitä 5 kg:n painon lisäystä ja paniikki-dieetillä takaisin samaan lähtöpisteeseen. Näin se näyttää menevän lähes kaikilla. Olen käynyt Sykkeellä nyt neljä vuotta tiheällä frekvenssillä ja hyvin huomaa (en tunne ketään sieltä enkä haluakaan) taas kerran uudelleen kuntosaliharrastuksen aloittavat siellä seassa. Nyt nälkä on niin järisyttävän kova että en aio tätä enää tuhlata siihen että annan periksi herkuille.

Treenaaminen on kivaa ja eikö se ole niin että se kahden tunnin treeni on tässä se helpoin osuus? Ainakin dieetillä. Sit ne 22 muuta tuntia punnitsee luonteen kun on koko ajan nälkä. Tähän auttaa todella paljon se että vuorokausirytmi on aina sama ja varmaan jokainen tietää onko parempi mennä nukkumaan vatsa pinkeänä vai nälkäisenä? Meitä on moneen menoon.

Keskiviikkoaamu

Aurinko paistaa ikkunasta sisään. Takapiha on kuin vihreä keidas. Tein viime kesänä 2 tuntia pihatöitä joka aamu. Kävin läpi koko tontin kiertävän pensasaidan maapohjan ja kitkin rikkaruohoja. Kirjoittamisen ohella aivan täydellistä mindfulnessia. Eikä maksanut euroakaan. Paljon on töitä tänäkin kesänä mutta aloitan sitten kun lämpötila on enemmän kuin 15, ja tietysti auringon pitää paistaa. Laitoin eilen kyselyjä ilmalämpöpumpun huollosta mutta Kylmäukko ei soittanut takaisin enää neljän jälkeen. Soiteltiin ristiin mutta sit se vaan jäi siihen. Jos yrittäjä pitää noin tiukasti kiinni työajasta niin valitsen tämän. Tuo on hieno piirre jos siihen pystyy. Kolmannen burnoutin jälkeen tein sen että läppäri menee kiinni kun kello lyö sen verran että 8 tuntia työtä on täynnä. Aivothan eivät tietenkään sammu sillä samalla hetkellä mutta on se parempi kuin ei mitään. Kahteen muuhunkin paikkaa laitoin sähköpostia mutta ei oo mitään kuulunut. Tuo pumppu ei enää työnnä viileää millään asetuksella. Jos ei huollolla saa kuntoon niin ostan uuden.

Toinen huoltomies on vanha tuttu Parocilta. Olin Lappeenrannan Parocilla pitkään töissä. Miten sitä kolmivuorotyötä jaksoin niin pitkään en koskaan tule ymmärtämään. Se oli omituinen vaihe elämässä, jossa en ollut ihan oma itseni. Joku ihme rooli se oli. Olin siellä yhteen putkeen vuodesta 2005 aina tehtaan alasajoon asti 2016 keväällä. Olin 7 viimeisen joukossa ketkä tuolta lähti. Varmaan ainakin 5 YT-neuvottelut mutta kaikista selvisin. Yhtään kaveria sieltä ei jäänyt, eikä ole kyllä ollut tarpeenkaan. Ei siellä kavereita oltu vaan lähinnä tuttuja koska oli pakko tehdä työtä. Karmeaa, että monet jatkaa vielä tuota samaa seuraavassa työpaikassa aina eläkeikään asti koska: ”pitää olla onnellinen että on töitä”, kuulee joka paikassa jos kuulokkeet (ei saa tapahtua koskaan) unohtuu.

Tänään on pakollinen toimistopäivä ja kun sieltä palaan, käyn Prismasta katsomassa onko eläkeläiset jättäneet grillikanaa vai myöhästyinkö. Grillikana, lohkoperunat ja chipotle on yksi lempiruoistani. Makrot on hieman haasteellisemmat koska ei voi tietää mitä grillimestari on sivellyt rintapalojen pintaan marinaadiksi. Hyvin vähän sitä kuitenkin on että kyllä tuon saa laskettua aika tarkkaan. Uusi kulkupeli on tarkastettu ja neitsytajo on tänään vuorossa, heti kun saan työt pakettiin. Pyörä on Cube Editor Pro. Täydellinen vastakohta Scott Genius 950:lle. Hihnaveto ja hiilikuituhaarukka ovat uusia kokemuksia minulle. Myös aika slicksit renkaat on hyvä vertailukohta Scott:lle. Ajan alamäkiajorenkailla vuoden ympäri ja lähes tasaista sileää asfalttia. Paitsi että kun asun Lappeenrannassa niin pyöräteiden asfaltti on tasoa Turkemistan.

Ajan näillä renkailla siihen asti kunnes flatti iskee tai kun kyllästyn ja teen tubeless -konversion. Vanteet on valmiina eli vain ulkokumit menee vaihtoon. Schwalbe Road Cruiser Plus. Varmaan on iso muutos tällaisilla rullailla menemään salimatkat.

Torstai – Etätyö

Nukuin 6 tuntia mutta siitä huolimatta Apple Health antoi 85 pistettä. Tunsin oloni aamulla pirteäksi, joten kuuntelin hetkisen musiikkia (The Devil Makes Three), söin aamiaisen ja poljin salille. Mavea, soutuja ja leuanvetoja. Huomaan että terävin kärki on kateissa kun kalorit on ~2000. Jossain vaiheessa matkaa kuului kuulokkeiden läpi ”Klonk!” mutta ajattelin että auto ajoi kaivonkanteen tai jotain vastaavaa. Hyvä treeni, ja mahtava hiki kun vetelee paksussa hupparissa ja pitkissä sweatspantseissä, ainakin keho lämmin kun on pyöräilykin alla. Treenin jälkeen Prismaan koska kukapa ei haluaisi aina tuoreempaa ruokaa?¹ Eli mitään ostoslistaa ei ole vaan lähinnä leipää teki mieli. Natusen Kaurareiska oli loppu, vain muutama käntty alennuksessa mutta ei… Eikä ollut sitä tummakuorista (viivi avellanin suosikki), mokkakikkeli reiska. Mikä ämmä, mitäköhän viiville kuuluu nykyään? Varmaan läskistynyt ainakin. Mutta takaisin siihen leipään, siellä oli Fazerin kaurapatonkia 40 % alennuksessa ja sillee pehmeitä. Eli täydellistä koska pitäähän leivässä olla tuntumaa. Tuoreksia oli sitten maukkaan näköiset jäävuoriisalaatit Alankomaista. En tykkää Hollannista enkä Alankomaista mutta ruokaa sieltä tulee paljon.

Päivän ajatus Roope 6:66

Salilla oli hiljaista mutta kolme miestä jutteli kaikuvalla monotonisella karjalan murteella häiritsevästi Sonyn ”vastamelukuulokkeiden” Läpi. WF-C710N ovat olleet käytössä jo kaksi vuotta eikä ole missään asiassa hyvä. Whiteboard on aina näköesteenä että voin keskittyä treenaamiseen mutta aloin miettimään että miksi en halua mitään kontaktia tällaisiin ihmisiin? En tunne kyllä mitään samanlaisuutta, mitään mielenkiintoista ei ole ja todennäköisesti nämä henkilöt katsovat salattuja elämiä ja suomen jääkiekkoa. Lisäksi kukaan ei ole millään tavalla fysiikaltaan tai treenaamiseltaan erikoinen. Kaikki runkku puuttuu niin miksi pitäisi olla ihmisten kanssa missään tekemisissä? Tästä innostuneena jatkan taas kerran kotisalin suunnittelua. Ainut paikka on autokatos mutta siellä pystyisi hyvin treenaamaan ainakin puolet vuodesta. Lisäksi joku intohimo ulkona treenaamiseen minulla myös on.

Vanhoja kuvia selaillessa löysin yhden treenivinkin, joka piti ottaa kokeiluun heti silloin mutta sehän unohtui kuin Iniestan voittomaali 2010. Iniesta who? Ihmiset kysyy. Tässä siis leanvetoa boostaamaan.

---

Perjantai

Vaaka näytti alle 87 kg. Kyllä oli taas tiukassa tuo haamuraja. Olin fllunssassa ja vaikka söin ~+500 kaloria alle kulutuksen niin keho ei suostunut painoa pudottamaan. Söin kaksi päivää vapaammin, roast beefiä, irtokarkkeja ja peanut butter patukoita niin keho sai tarvitsemansa. 86,9 kg , joten matka on pitkä. 83 kg olisi luultavasti tuo 15 % ja max 500 g/viikko niin kyllä se aikaa vie. Kärsivällisyyttä en näissä asioissa omista ollenkaan. On keksittävä paljon puuhastelua ulkona koska nälkä vaivaa koko ajan.

Klo 5.55 aamupala ja salille Scott Geniuksella. Tällainen odotti eilen kun lähdin Prismasta kotiin:

Katson HBO Max:lta naisten Italian ympäriajoa ja kommentaattorit keskustelevat minua paljonkin kiinnostavasta aiheesta.

Antioksidanttien merkitys palautumisessa.

Cherry juice ainakin mielenkiintoinen asia. Auttaa monilla myös unen parantamiseen että liittyisikö sitä kautta palautumiseen myös?

Viikonloppu 6.-7. kesäkuuta 2026

No hay sol, pero las mañanas de fin de semana son puro amor. Oliikohan tässä julkaisussa ulkopuolisuudesta jo kirjoitusta? No pari isoa aihetta lisää miksi en tunne samankaltaisuutta suomalaisiin on armeija ja kummeli. Kummeli on jotain mitä en ikinä vaan ole ymmärtänyt. Pelkkää myötähäpeää tulee tuosta paskasta. Nykyään vaan lähden tilanteesta pois mutta aiemmin kohteliaana kuuntelin tylsien ihmisten keskusteluja toinen toistaan tylsemmistä aiheista. No más, lol.

Kihelmöinti on suurta kun on salille lähtö lähellä. Vuorossa on kyykky, omg, i love doing squats. Ja kun kofeiinivieroitus jatkuu katkeamatta ja uni on ollut keskiarvolta 7 tuntia jo lähes kaksi viikkoa, on tunnelma käsin kosketeltava. Hain Scottin Pyörävarikolta vielä eilen illalla ennen kello kuutta.

Lue lisää kokemuksestani Pyörävarikko Lappeenranta huollosta.

Okei mut nyt kello on jo 6.48 enkä ole syönyt edes aamupalaa. Lauantaisin salilla alkaa kymmenen jälkeen jokin ohjattu ”jooh, noh” -ryhmätunti, jossa aikuiset jumppaa kesto-hoplop hymy kasvoillaan ja meillä kaikilla oli nii-in muukaavaa. Siellä katselen lipan alta. Mutta unohdin että tämä myöhäinen aikataulu on huono koska ”Raipen pojat” treenaa Syke Training Centerillä ja se on jo liikaa. Sieltä on hyvä ehtiä alta pois.

Videoiden editoimiseen menee aina tolkuttomasti aikaa, ja ihan turhaan koska en editoi kuin pituuden ja sit tuon retro VHS layerin siihen päälle.

Selän putkirullaus tekee todella hyvää alkulämmittellyn aikana. Alaselästä on löytynyt trigger-pisteitä ja hieron ne auki ennen kyykkyä. On auttanut todella paljon. Flunssan jälkipoltto on edelleen käynnissä, joten loppupäivän herkuttelin oikein olan takaa. Manteleita, juustoa, irtokarkkeja, müesliä. Kunnon tankkaus siis, selkeästi keho huutaa rasvaa kun viime viikon keskiarvo ollut jossain 40 gramman suunnalla. Aivan liian vähän ja sit keho ilmaisee asian tuolla pohjattomalla näläntunteella.

Nyt on sunnuntaiaamu ja vetelen espresso nro 2:sta. Oikeastaan en edes juo espressoja vaan Caffè lungo on nimeltään tuo pitkään valutettu espresso. Mut se tuskin sinua kiinnostaa. Jatka vaan Juhla-Mokan lipittämistä ja keitä oikein laihaksi se niin kuin äiti-muori teki.

Salilla olisi vuorossa El Bencho Presso ja voluumin teen tänään samalla Barbell Bench Press tasapenkillä (ehkä) mutta touch & go eli enemmän pumppaamalla. Tällä saan rintalihakset (chesticals) todella hyvään pumppiin. Sitten ristikkäistaljaa ja ehkä dippejä loppuun.

Sit on vuorossa Prisma, josta haen eväät perhereissua varten Repoveden Kansallispuistoon. Toivon että siellä ei ole ihmistä ja saadaan nauttia luonnosta.

1. Missioni on luopua mikroaaltouunista kokonaan ↩︎
2. Tender, Love & Care ↩︎