Viikko 37 – Locked in

Pe 21.3.25
Uni: 6 t 35 min 🔥
Paino: 1 t
Rasvaprosentti: ~100%

Leikki sikseen, sain neuvon näyttää enemmän middle fingeriä maailmalle niin tässä tulee 🖕🏼 No joo, oli miulla ihan asiaakin. Unet alkaa palautua hyväksytylle tasolle, vaikka keskiarvo on vasta kahden yön perusteella laskettu 😄 Minicut alkaa olla ohi ja rasvaprosentti vakiintuu tuohon 15 %. Pidetään sitä set-pointtina minun keholle, jookosta joo? Kolme aika kovaa dieettiä mennyt ja nälkäkuolema asettunut joka kerta tähän 15 % lähettyville. Unet meni 4 tuntiin keskiarvolla eli ei voi näin jatkaa. Ennen kuin suostun vähentämään treenaamista käytän vielä viimeisen oljenkorren. Se on fitness-some-helvetissä nimeltään…

Maingaining

Syödään ylläpitokalorit (paino pysyy samana, no matter what), treenataan niin kovaa kuin pystytään ja toivotaan että keho muokkaa koostumuksen haluamakseen. Eli käytännössä rasvan pitäisi palaa ja lihaksen kasvaa jos treenistä saatu stimulaatio on riittävä. Kukaanhan meistä ei treenaa riittävän kovaa että mitään tuloksia tulisi mutta aina kannattaa yrittää, sano koira kun…

Kyllästyin siihen että kulman takaa ekana näkyi maha ja sit vasta parta niin en ihan full throttle bulkille tässä ala. Jos haluat lähteä mukaan kanssani tähän projektiin niin aloita valitsemalla sopiva ruokavalio täältä ja rakenna saliohjelma täällä, tai kopioi miun alter egon Cojonesin saliohjelma täältä. Jos joku asia on epäselvää niin tuu kysymään. Löydät miut Syke Training Centeriltä joka aamu klo ~7 – 10 välillä. Ymmärrän että esim. voi olla vaikea tietää paljonko kaloreita pitäisi syödä tai millä makroilla pitäisi aloittaa? Näihin kaikkiin kysymyksiin on kuitenkin lääke ja se ei maksa mitään.

Tänään oli käsipäivä ✌🏼 Treenin jälkeen kun pysäytin laskurin niin kesto oli 80 minuuttia. Tunti kakskyt minuuttia käsiä 😄 Mut silloin kun kulkee niin keep grinding 🧨!

YouTubeen postaan kerran viikossa koosteen koko viikon treeneistä. Jos näyt tahtomattasi kuvassa niin laita viestiä ballstothewallfi_miukumauku_gmail.com kerrankin pääsin käyttämään miukumaukua 😸 Löysin puhelimesta tuollaisen 120 fps¹ asetuksen mutta sen voi unohtaa samantien. Miun MacBook Pro ei edes tiedä mikä hitto se on ja videoeditori tarjoaa siihen jotain kilpikonnan kuvaa, varmaan hidastaakseen tota ruudunpäivitystä 😄 Varmaan uuden koneen hankinta edessä. 4K laatua tubeen kuitenkin tulee mutta “vain” 60 fps, hope you don’t mind.

Tällä tavalla treeniteho pysyy korkealla ja uni myös (i hope). Kuitenkaan mitään rasvanpolttoa ei tapahtu ennen kuin unien keskiarvo on 7 t ja mielellään vähän päälle. Uusi hyvä ominaisuus Applen kellossa ainakin on että seuraa myös päikkäreitä 🥳 Eilen nukuin lähes tunnin päiväunet ja kello oli tehnyt siitä omat käppyrät = gains!

Ruokavalio

Tein kaksi taulukkoa niin ei tarvii päivittäin miettiä mitä söisi. Tuohon voi tietty valita mitä vaan mut tein nyt tämänhetkisten mieltymysten mukaan.

La 22.3.25
Uni: 5 t 49 min – syvää unta 58 min
Paino: n/a
Rasvaprosentti: n/a
Training load²: +13 %

En käynyt vaa’alla koska toi jossain mainittu puhdas syöminen alkaa huomisesta. Syy on siinä että kauppalistaa tehdessä huomasin että eräs Ben & Jerry’s sanko löytyy Prismasta enkä ole tätä aiemmin nähnyt Spectacu-love. Eli jäätelöä on ostoslistalla. Jos tuota ei löydy niin on vielä kaksi muuta vaihtoehtoa. Mango Memories (ei ehkä käy, en tykkää valkosuklaasta), tai Bohemian Raspberry Queenin kunniaksi. Sopisi hyvin kun otin aiemmin tällä viikolla Queen tatuoinnin 😄 Eli joku sanko tyhjenee tänään 20-toiston kyykkypäivänä. Tänään teen vapaalla tangolla et vielä asteen verran heavy metal tulee olemaan.

Locked in mode initialized 😄 Juhannuksen lähettyville asti täysi keskittyminen parempaan syömiseen ja palautumiseen. Syön 3000 kaloria ja haluan nukkua minimissään 7 tuntia joka yö. Vaa’alla vain 1 – 2 kertaa viikkoon ja Terveys apista seuraan kulutuksen ja pidän sen (ja vaa’an) perusteella kalorit ylläpidolla. Haaveena siis kehonkoostumuksen muutos niin että paino nousee vain pikkuriikkisen (recomp). Tämä vaikuttaa parhaalta vaihtoehdolta koska olen viimeisen 9 kk:n aikana ollut 7 kk miinuskaloreilla eikä keho kestä mukana enää.

Lisäravinteet ylläpitojaksolla

Ihan tällaista nykyistä stackiä ei taida tarvita kun kalorit on ylläpidolla ja plussalla 😄

Monivitsku, pieruhera, elektrolyytit, magnesium ja d-vitamiini jää. Lisänä maitohappobakteerit. Muut jää pois. Preworkout on sellainen et ei sitä tarvii kun kalorit on plussalla.

Su 24.3.25

Ei mittoja, ei vaakaa mutta oon tullut toisiin ajatuksiin 😄 YouTube ehdotti Chris Bumsteadin The ULTIMATE Gide to Bulking videota ja se on ensimmäinen Cbum video minkä koskaan olen katsonut. Eka kyssäri oli klassikko “When to bulk” 😄 ja Chris selittää että hän haluaa pitää vatsapalikat ainakin hieman näkyvissä vielä bulkin aikanakin.

Unet alkaa olla 6,5 tunnin hujakoilla niin ajattelin että jos nyt kuitenkin kiristelen vielä pienen hetken johonkin 12 – 13 %:n rasvoihin kun oon niin lähellä 😄

Tästä päästään sulavasti siirtymään Final cut artikkeliin 😄 28 päivää ja se vaikein 15 % – 13 % osuus. Tällä kertaa se onnistuu.

How to build the life you want.